suivi de fred

ben dis donc tu as de bons chronos sur 300 et 400 ! tu grapilles des secondes il me semble, non ? bonne progression ! Bravo !

fred écrit:

sans doute que je rattraperais mon retard sur vos suivi samedi aussi.@+

Tu vas avoir de quoi lire.

salut,
samedi séance longue avec 20' d'échauffement puis 9Km à 85-90% en 40'.c'était pas la grosse patate mais la séance est resté correct au niveau du contenu.
dimanche repos.lundi vma avec 8*(200-300), curieusement la séance est bien passé avec 42" pour les 200m et 1'02 pour les 300m, lundi soir bad durant 2h15:P j'ai fini la journée rincé.
gros dodo et ce matin séance d'as10 avec 25' d'échauffement puis 5*1000m en as10 soit 4' (résultat:3'57-3'54-3'56"-3'54-3'55) et retour au calme en 10' de footing.grosse séance compte tenu de la fatigue accumulée alors maintenant repos jusqu'à vendredi et une sortie ef de 45'-1h.
@+

Super!
tu travailles pile dans mes allures! tu ferais un super partenaire d'entraienement: en club cheer:
dommage qu'il y est plus de 600km de trajet

Salut,
pas du tout le temps de passer sur le forum en ce moment:( , du coup moins je viens et moins j'arrive a vous suivre... .
Samedi séance d'ef de 1h pour un peu plus de 11Km avec une fc moyenne a 144.
dimanche sl de 1h15 pour 16Km et des bananes.4 Km d'échauffement puis 10 Km avec une fc de 160 soit un peu moins de 85%.
Ce matin grosse flemme pour aller faire ma vma (3*8*30"-30").peut être demain.
@+

salut,
alors depuis 1 semaine....j'ai fait ma séance vma 3*8*30"-30" (séance très dur car il faisait très chaud mais j'ai tenu bon.).
le lendemain sl de 1h15 pour 16Km avec 10Km a 85% de fc max.c'était le jeudi.
le vendredi séance as 10 avec 3*2000m en as soit 4' au Km, séance de nouveau dur...
.
repos samedi et dimanche.
lundi ef de 45' pour 8,6Km et 2h de bad.
ce matin séance vma avec 2*8*300m en 1'02 pour r=1' et R=3', les sensations étaient super ce matin, pourvu que cela dure.
@+