Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Salut ,
semaine derniere:
L: repos
M: FC42: 15,6km en 1h11 avec 3x10' a FC42 (169-174)
M: footing 14,2 km en 1h10
J: cotes: 11km en 1h10 avec 530 D+ (2 x 5 x 200 avec 40 D+ )
V: repos
S: SL1 27km 1700D+ en 4h30 (je me suis paumé 2~3 fois) avec départ à la frontale à 5h30: www.openrunner.com/index.php?id=673934
SL2 23km 1100 D+ en 2h40 : www.openrunner.com/index.php?id=674842

Bilan: 91 km et 3700 D+ en 10h36...

cette semaine je termine la preparation avant d'entamer la phase de relachement ...

@+

Toi quand tu vas repasser sur marathon (tu sais une course de 42km sur une route sans caillou, ni montagne, sans marmotte non plus ) tu vas faire un malheur!

Mon prochain marathon avec objectif chrono ce sera chicago en 2011

semaine derniere

L: EF30'
M: VMA 2 x 6 x 300
M: EF : 55' le midi et 45' le soir en famille
J: VMA 2 x 7 x 200
V: EF 45'
S: trail des hauts forts: www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...morzine-avoriaz.html
repos

bilan: 74km D+ 2100 en 7h50.

Cette semaine et semaine prochaine relachement:
Apres une séance de fartleck aujourd'uhi il me reste:
M: EF
J: repos
V: M/D
S:repos
SL 1h20 (en EF)
L: repos
M: EF 40'
M: repos
J: repos
V: CCC

@+

Bon, tu sembles parfaitement lancé pour la CCC!
Chicago pour 2011 super! 2011 ce sera surement Paris puis Amsterdam et Londres 2012 ; j'attends ton retour sur Chicago.

Bonne récup

Salut,

l'objectif approche à grands pas

bilan de la semaine dernière:

L repos
M fartlek 11km5 en 55'
M EF 11km8 en 58'
J repos
V séance de montée (dernière séance de qualité avant la course)
S rando familliale de 3h50 juste derièère la maison
D repos

Vrai semaine de relachement, je me sens plutot bien et à part une piqure de guêpe vendredi soir qui a fait doubler ma cheville de volume tout serait impec

Ce midi petite sortie footing et peut etre un dernier mercredi suivant la météo.

Le matos est pret, le ravito aussi, je connais la carte du parcours par coeur, Y a plus qu'à .

@+

C'est super cette veillé d'arme, on est la on suit!