Knau80 - Oops, I did it again !

Bon ben ça y est, je suis dedans !
Première séance du plan Paris Versailles réalisée hier soir.
En théorie EF 45', en pratique, un peu plus long '(rien de bien grave)

Sortie très sympa mais pas des plus satisfaisant pour autant. Parcours nature, météo favorable (un peu chaud mais rien de violent) et je crois que la fatigue accumulée ces derniers jours (1 nuit détruite par l'indigestion du fiston et une sortie ciné en enchaînées sur 2 jours) a eu raison de mes cannes...

ça n'est pas grave du tout, d'autant que les sorties natures sont l'occasion pour moi de "me faire les pieds", se goinfrer des cailloux avec mes minimalistes trail (NB MT00) renforce bien la plante mais ça fait un peu mal (ceux qui connaissent la sensation de marcher pieds nus sur une bille savent de quoi je parle, sauf que là, je saute pendant une heure sur des billes )

Le terrain était comme toujours un peu vallonné, j'ai essayé de resté cool malgré un FC qui voulait grimper, j'ai juste lapé le temps d'une côte pour mettre un coup de rein et taper du 92% sur à peine 300m

Kms 8.41 km
Temps 00:54:59
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 142 (72%)


Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.18 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:47 (FC Moy 128, Max 152)
Tour 2 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 131, Max 143)
Tour 3 - 436m : 03:03 (7'00", FC Moy 141, Max 149)
Tour 4 - 302m : 02:00 (6'37", FC Moy 172, Max 180)
Tour 5 - 1.00km : 06:07 (FC Moy 150, Max 176)
Tour 6 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 148, Max 159)
Tour 8 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 9 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 10 - 671m : 04:02 (6'00", FC Moy 144, Max 148)

Garmin Connect

On attaque le vif du sujet demain avec la première séance de côtes du plan, comme c'est une série courte (2*5*45') je vais surement me coller une forte pente (ma copine à 12%), je diminuerai le pourcentage eu fur et à mesure que la durée de montée augmentera.
Sachant que le départ en vacance est prévu dans la nuit de vendredi à samedi, je ne ferai que 3 séances cette semaine mais ma SL de dimanche se fera dans le Lubéron et ça c'est youpi !

tu commences en douceur dis moi !!

j'attends de voir ta séance de côtes, ça devrait être plus marrant !!

l'avantage des minimalistes c'est que ça prends moins de place dans la valise !!

u commences en douceur dis moi !!

Oui, en douceur, je crois que c'est le fait de dire "aille, ouille" toutes les deux trois foulées qui fait monter la FC en nature, su route les ratios remontent un peu.

j'attends de voir ta séance de côtes, ça devrait être plus marrant !!

J'espère aussi que la séance de demain va piquer (je te promets de te faire goûter à cette bosse en septembre) !

l'avantage des minimalistes c'est que ça prends moins de place dans la valise !!

Le gain de place dans la valise à chaussures est relatif, l'année dernière je n'avais qu'une paire de Nimbus pour la càp en plus du "classic", là je vais prendre au moins 3 paires de minimalistes pour courir, une paire de trail (pour les grosses sorties ou éventuelles randos), un paire de pompes pour ne pas entendre madame quand on ira bouffer à l'extérieur (cette petite voix agaçante qui te rappelle maman : "mais tu ne vas quand même pas aller au restaurant pieds nus ?!?"), en fait, je n'économise que la paire de tongs et sur le poids total... rentable comme opération

Bon courage!

Tu suis le plan spécifique PV?

Merci Mr !
Oui, j'ai pris le plan 4 séances sur 8 semaines.
je sais que je ne ferai pas les 4 séances à chaque fois, faute de temps mais par contre je vais charger un peu celles que je vais faire.
On compare souvent le PV à un semi en terme de débauche d'énergie et je trouve qu'il y a trop de travail en côtes mais pas assez de travail au seuil et à allure spécifique (je vais bosser ça d'avantage que ce qui est prévu sur les SL, plan ou pas plan le weekend il me faut entre 1:30 et 2 heures de SL sinon ça ne va pas )

Knau80 écrit:

plan ou pas plan le weekend il me faut entre 1:30 et 2 heures de SL sinon ça ne va pas )

gourmand va !!