Knau80 - Oops, I did it again !

J'espère que tout va rentrer dans l'ordre rapidement pour toi !
je profite du temps qu'il me reste avant d'attaquer la prépa PV pour faire remonter un peu le volume hebdo avec mes minimalistes (j'arrive de nouveau à approcher les 40 km par semaine et je devrais les dépasser avec 4 séances)

il va y avoir du monde au PV, ça fait plaisir ça !

Par contre tachez d'y aller mollo sur la bière à l'arrivée parce que sinon, le temps que j'arrive vous serez cuits !!

40km par semaine ?! dire que je dépasses à peine les 20...

Dis nous juste combien de temps tu penses mettre histoire qu'on sache si on prend un ou deux pierriers citron avant d'attaquer la triple fermentation

En attendant le 30 septembre, je me suis lancé dans une nouvelle expérience ce soir, un séance de PMA (puissance maximale aérobie)
J'ai beaucoupcaimé tant c'est un jeu violent
Le principe était simple, 2*10*15"/15" en côté sur un chemin de terre avec des cailloux (en minimaliste pour être jusqu'au boutiste) on envoie toutce qu'on peu pendant les 15" decmonté et on essaie de récupérer sur 15" de descente

Cet exercice est donc destiné à développer la puissance musculaire.


Tour 1 - 4.76km : 34:45 (7'17", FC Moy 134, Max 176)

Tour 2 - 50m : 00:15 (5'00", FC Moy 161, Max 173)
Tour 3 - 40m : 00:15 (6'15", FC Moy 178, Max 179)
Tour 4 - 47m : 00:15 (5'19", FC Moy 179, Max 181)
Tour 5 - 41m : 00:15 (6'05", FC Moy 181, Max 182)
Tour 6 - 43m : 00:15 (5'48", FC Moy 179, Max 181)
Tour 7 - 41m : 00:15 (6'05", FC Moy 182, Max 183)
Tour 8 - 40m : 00:15 (6'15", FC Moy 180, Max 182)
Tour 9 - 33m : 00:15 (7'34", FC Moy 183, Max 184)
Tour 10 - 39m : 00:15 (6'24", FC Moy 181, Max 183)
Tour 11 - 28m : 00:15 (8'55", FC Moy 182, Max 183)
Tour 12 - 33m : 00:15 (7'34", FC Moy 179, Max 181)
Tour 13 - 29m : 00:15 (8'37", FC Moy 181, Max 182)
Tour 14 - 38m : 00:15 (6'34", FC Moy 179, Max 180)
Tour 15 - 29m : 00:15 (8'37", FC Moy 181, Max 182)
Tour 16 - 37m : 00:15 (6'45", FC Moy 179, Max 180)
Tour 17 - 26m : 00:15 (9'36", FC Moy 181, Max 182)
Tour 18 - 42m : 00:15 (5'57", FC Moy 179, Max 181)
Tour 19 - 24m : 00:15 (10'25", FC Moy 181, Max 182)
Tour 20 - 36m : 00:15 (6'56", FC Moy 179, Max 181)
Tour 21 - 21m : 00:15 (11'54", FC Moy 181, Max 182)

Tour 22 - 327m : 03:00 (9'10", FC Moy 149, Max 179)

Tour 23 - 40m : 00:15 (6'15", FC Moy 154, Max 164)
Tour 24 - 25m : 00:15 (10'00", FC Moy 170, Max 171)
Tour 25 - 46m : 00:15 (5'26", FC Moy 172, Max 177)
Tour 26 - 26m : 00:15 (9'36", FC Moy 179, Max 180)
Tour 27 - 44m : 00:15 (5'40", FC Moy 180, Max 181)
Tour 28 - 22m : 00:15 (11'21", FC Moy 183, Max 184)
Tour 29 - 44m : 00:15 (5'40", FC Moy 182, Max 183)
Tour 30 - 24m : 00:15 (10'25", FC Moy 184, Max 184)
Tour 31 - 39m : 00:15 (6'24", FC Moy 182, Max 183)
Tour 32 - 27m : 00:15 (9'15", FC Moy 184, Max 184)
Tour 33 - 41m : 00:15 (6'05", FC Moy 182, Max 184)
Tour 34 - 30m : 00:15 (8'20", FC Moy 184, Max 185)
Tour 35 - 40m : 00:15 (6'15", FC Moy 183, Max 184)
Tour 36 - 32m : 00:15 (7'48", FC Moy 184, Max 185)
Tour 37 - 36m : 00:15 (6'56", FC Moy 183, Max 184)
Tour 38 - 29m : 00:15 (8'37", FC Moy 185, Max 186)
Tour 39 - 38m : 00:15 (6'34", FC Moy 184, Max 186)
Tour 40 - 31m : 00:15 (8'03", FC Moy 187, Max 188)
Tour 41 - 38m : 00:15 (6'34", FC Moy 186, Max 187)
Tour 42 - 20m : 00:15 (12'30", FC Moy 186, Max 187)

Tour 43 - 4.23km : 28:40 (6'46", FC Moy 145, Max 185)

Les temps et les distances ne sont pas très significatifs car la pente n'est pas très régulière (un bon 6% moyen à vue de nez) et j'avoue que je n'étais pas toujours au top sur les demi-tours, ceci étant, je pense que c'était quand même efficace. J'ai plus envoyé sur le second blocs que sur le premier (comme c'était la première fois que je tentais une séance "dure" avec des minimalistes vraiment light -MT00- j'ai gardé de la réserve avant de mettre un peu plus les watts)

Échauffement un poil long mais tout en douceur avec juste une pointe de vitesse (sous les 4' au km) sur Environ 300 m pour mettre le cardio en condition ( et accessoirement les jambes) et un retour au calme pas spécialement court car je n'avais pas envie de rentrer (j'avais simplement envie de courir )

Une nouvelle fois, les données de dénivelé sont à la ramasse (pour le moment ça ne me dérange pas trop mais je pense qu'à la longue ça va précipiter l'achat d'un 910XT), j,arrive à prendre du D+ quand je descends si j'en crois le détail des fractions sur GC

Kms 10.73 km
Temps 01:16:25
FC Maxi 188 (96%)
FC Moy 144 (73%)

Dernière petite chose, j'avais un rdv dans un décathlon aujourd'hui pour une expertise (un coup de destin sans doute ) du coup je me suis pris un haut de trail sans manches, des chaussettes qui courent longtemps et j'ai franchi le premier pas vers mes projet de natation en m'achetant un maillot de bain (fuchsia et bleu, pour vous servir ) et un paire de lunettes, il ne me reste plus qu'à me motiver mais ça ne sera certainement pas avant septembre

Sympa ta séance Knau, même si çà a l'air un peu violent!!!

Pour la 910 XT, il parait qu'elle n'apporte pas beaucoup beaucoup plus que la 310... En tout cas, l'alti baromètre n'a pas l'air si fiable que çà parait-il.

Ymeguira écrit:

Sympa ta séance Knau, même si çà a l'air un peu violent!!!

Pour la 910 XT, il parait qu'elle n'apporte pas beaucoup beaucoup plus que la 310... En tout cas, l'alti baromètre n'a pas l'air si fiable que çà parait-il.

Salut Yann,
La violence, c'est ça qu'c'est bon !
En fait ce n'est pas tant l'altimètre qui me botte sur la 910, ce sont surtout les 20 heures d'autonomie (et paradoxalement la couleur me bloque...)! Il y a également la suunto ambit qui a l'air dans le même esprit mais je me laisse le temps de lire les tests et comparatifs sur ces beaux joujoux.
J'espère que je ferai un premier "ultra" en mars, une course horaire de 6heures (et ma 610 devrait les tenir, elle est vendue pour 8 heures) ensuite je pense me lancer sur un marathon et si la saison se passe bien je tenterai la santélyon et c'est là qu'il me faudra du plus costaud, je ne me vois pas la claquer en moins de 8 heures
En tout cas, merci pour ton retour d'info

je ne dirais qu'une chose : t'es un grand malade !!

comment se portent tes quadris ce matin ?