Knau80 - Oops, I did it again !

Coucou les petit loups !

Je ne reviendrai pas sur les questions de travail par intervalles de FC, les réponses ayant été apportées par des personnes (hein Billou) qui ont potassé le sujet

Alors effectivement j'ai déserté la communauté ces derniers jours mais rien de bien grave, je suis juste un peu occupé entre un peu de travail a traiter en urgence, les démarches de création d'entreprise, la gestion du fiston (trajet école, et baby-sitting à partir de 16:30) et les travaux à la maison pour préparer l'arrivée de n°2...

A côté de ça je cours quand même un peu (malgré une jambe qui m'oblige à rester calme...), heureusement me direz-vous puisque je suis dans la première semaine de mon plan pour la préparation du Semi de Boulogne. Depuis ma SL de dimanche il s'est donc passé :

Mardi, séance club avec des fractionnés courts :

10*40/40 R3' 10*30/30

En raison d'un ischio (et de toute la chaîne postérieur en fait) je pensais ne pas y aller à fond, ce fût le cas même si dans ma tête je me serais bien vu y aller un peu moins vite
Finalement la séance est en moyenne entre 100 et 105%...

Kms 10.71 km
Temps 00:53:53
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 151 (77%)
Dénivelé + 25 m

Bilan : Allure moyenne : 5'01"/km soit 11.93 km/h

Séance

Mercredi, je suis allé voir mon chiro pour remettre un peu d'ordre et c'était pas mal le bordel au niveau d'un pied avec plusieurs segments à remettre en place...

Donc hier, séance cool pour de vrai !

Je suis parti de chez moi à pied pour profiter d'un échauffement un peu plus long afin de tester les sensations et puis j'ai rejoins le groupe.
J'ai adapté la séance qui consistait à faire un 4500 (3 tours de bassin) au moins à AS10. Je suis parti avec un peloton que j'estimais aux environ de mon AS21 (mes estimations étaient bonnes ), histoire de respecter mon idée de ne pas mettre des sacs.
Tout le monde était gagnant, je n'ai pas tiré sur la machine et les copains ont pu bénéficier d'un lièvre (un peu vicieux le bestiau car il a accéléré sur la fin )

Sans être une séance formelle ça m'a permis de voir quels étaient mes ratios sur une allure que je n'ai pas bossé depuis un moment (et que je dois redéfinir parce que les 4'20" d'avril ne me satisfont plus !)

Kms 12.27 km
Temps 01:04:58
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé + 31 m

Bilan : Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.33 km/h

Séance

Je pense que je vais aller faire un petit footing ce midi et essayer de caler une SL ce week end mais je ne sais pas encore top comment car je ne vais pas être trop disponible...

Je passe pourrir les suivi de tout le monde dès que j'ai un peu de latitude pour glander

Ma pensée s'est concrétisée, je suis allé faire un petit Footing de 50' avec allures variées.
Il faisait beau et c'est sympa aussi de courir sans se dépouiller

Kms 9.00 km
Temps 00:50:41
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 138 (70%)
Dénivelé + 47 m

Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.65 km/h

Séance

Maintenant il va falloir aller bricoler dans la chambre du fiston...

Knau80 écrit:

c'est sympa aussi de courir sans se dépouiller

Ah oui ? Tu sais faire ça, toi ???

Knau80 écrit:

Maintenant il va falloir aller bricoler dans la chambre du fiston...

Rien de tel qu'un bon bricolage après un footing

C'est fou ce que j'aimerais bricoler à ta place

Snarf31 écrit:

Knau80 écrit:

Maintenant il va falloir aller bricoler dans la chambre du fiston...

Rien de tel qu'un bon bricolage après un footing

Suite logique tu utilises tes outils avec maman..... Normal qu'ils viennent enuite pour monter la chambre!