Knau80 - Oops, I did it again !

taek78run écrit:

t'as progressé en EF à basse vitesse !

Sacrement ! Le travail paye! En plus j'ai lu que monsieur voulait battre son record sur 10kil en décembre

Bravo fredo!

Merci les gars et LA fille !
Il m'a fallu pas mal de temps mais les ratios deviennent plus logiques par rapport à ma VMA...

@ Fab´ :
Si je récupère bien après le semi et que je trouve 1 10 je tenterai ma chance effectivement

Ce matin, SPTL (sortie pas trop longue) histoire de sortir mais sans de mettre de programme... l'idée de bosser un peu à la FC m'ayant efleuré l'esprit j'ai programmé la montre pour faire :
5'<120 5'<125 6'<130 10'<135 15'<140 13'<145 8'<150 7'<155 5'<160 et RAC

Pas grand chose à signaler, un petit footing sympa en attendant de se remettre dans le bain pour la prépa semi qui commencera dès mardi !

Kms 14.28 km
Temps 01:17:08
FC Maxi 164 (84%)
FC Moy 139 (71%)
Dénivelé + 57 m

Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.11 km/h

Tour 1 - 712m : 05:00 (7'01", FC Moy 116, Max 126) 60%
Tour 2 - 775m : 05:00 (6'27", FC Moy 125, Max 130) 64%
Tour 3 - 990m : 06:00 (6'03", FC Moy 128, Max 135) 66%
Tour 4 - 1.76km : 10:00 (5'41", FC Moy 133, Max 139) 68%
Tour 5 - 2.79 : 15:00 (5'22", FC Moy 138, Max 149) 71%
Tour 6 - 2.56 : 13:00 (5'04", FC Moy 144, Max 158) 74%
Tour 7 - 1.60 : 08:00 (5'00", FC Moy 149, Max 155) 76%
Tour 8 - 1.48 : 07:00 (4'44", FC Moy 153, Max 160) 78%
Tour 9 - 1.09 : 05:01 (4'35", FC Moy 158, Max 164) 81%
Tour 10 - 519m : 03:07 (6'01", FC Moy 141, Max 155) 72%

Séance

Une pyramide en FC, bonne idée, je la note pour plus tard, merci Fred

Bon début de prépa semi alors

Patrick57 écrit:

Une pyramide en FC, bonne idée, je la note pour plus tard, merci Fred

Bon début de prépa semi alors

+1

Je n'y suis pour rien, ce sont les adeptes de la méthode Delerue qui utilisent ces formats de sortie mais au final sans travailler exclusivement à la FC c'est une bon exercice pour jouer autours des allures cibles entre 63 et 67% de VMA avec un peu de mise en jambe très en bas des tours et un peu de temps dans la zone 75-80% FCM

Merci pour vos encouragements en vue des 8 semaines à venir