Knau80 - Oops, I did it again !

Note pour les non initiés : pour Fred, avant 11h c'est la nuit !!

Bon ta séance confirmes que tu as bien le sub 40' dans les jambes. Avec une semaine plus cool et une hygiène nutritionnelle plus adaptée tu vas faire exploser le chrono !!

bravo mon grand !!

Je profite d'un peu de répit pour vous répondre en attendant la séance de ce soir.
La journée (et ces derniers jours également) a été un peu chargée entre la rentrée du fiston qui a attaqué la maternelle et l'échographie du n°2 qui sera officiellement le troisième couillu de la maison, autant vous dire que madame va finir par se sentir un peu seule lorsqu'il faudra choisir entre le foot et les films sentimentaux à la télé

Donc,

@ Patrick :
Je compte faire les séances du club cette semaine donc surement de la vitesse et/ou du spécifique++, un footing et une AS10 dimanche (je vais tester la séance de Cyril, 2*2000, 1000, 500, 500) et me contenter de deux footings la semaine prochaine, un gros en début de semaine et un petit en fin (si je transpose, pour toi ça fait un petit et un très très petit )

@ François :
La prépa est là, la sortie montre que je suis potentiellement dedans, il va falloir y mettre du coeur et des tripes le jour J, en espérant que le vent ne va pas tout mettre en l'aire car par-là ça peut souffler et si c'et le cas ça sera très moche...

@ Jeckx :
Je vais encore faire cet enchainement cette semaine pour être certain d'en chier et ensuite mise au vert, avec un peu de chance ça me semblera peut-être plus facile le 15

@ Fab' :
Tu as vu juste, la prépa physique semble bonne, il faut maintenant mobiliser le mental et ça, c'est pas forcément le plus facile...

@ Mathieu :
Te faire mal, tu y arrives bien tout seul il me semble Comment va ton genou depuis dimanche ?

@Matthieu :
J'avoue que ça fait plaisir de réussir cette séance que j'avais foirée lors de mon dernier plan 10

@ Will' :
Avant 11h ça existe ??? Niveau alimentation je fais attention à ce que je mange, tant dans la composition des menus et dans les quantités ingurgitées mais je ne vais pas chercher à faire baisser trop vite, à 10 jours de la course je ne pense pas que ça soit un bon calcul, par contre en rectifiant sérieusement le tir maintenant ça me permettra d'en profiter pour le semi de Boulogne. Ca sera donc une grande première, courir un 10 avec une bouée

Comme annoncé un peu plus tôt, séance ce soir après une journée bien remplie en émotions
Pour le plaisir et la détente le coach nous a servi un 3*1500 sur le "petit" bassin. On a tourné sur un groupe de 4 pour viser un tours en 5'30" (la distance exacte du bassin est de 1470m et le GPS n'est pas toujours très précis mais nous oui, on n'a pas 30m d'erreur au lap manuel ). on a été régulier mais plus vite que prévu puisqu'on a fait les 3 tours proche des 5'20"

Perso j'ai eu du mal à me mettre en route et puis ça a été moins pénible ensuite, je sens que la charge de travail de ces dernières sorties pèse sur l'organisme mais il ne reste plus que 2 séances qualitatives avant la semaine de relâche alors, ce n'est plus le moment de faiblir

Kms 13.05 km
Temps 01:11:38
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 145 (74%)
Dénivelé + 25 m

Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.93 km/h

Séance

Ca bosse dur Fred et ça sent le chrono de dingue dans 10 jours !
Félicitations pour le 2ème couillu !

Ouais, vu le travail fourni, je te souhaite de décrocher une belle pendule!

Bienvenue à n°5 et n°6 (je parle des bollocks, bien entendu )!!!
Toujours top, c'est tout bon !!! Tu peux être serein mon poto Par ailleurs tes allures à FC basse commencent vraiment à ressembler à qqc...

PS : ne te prends pas la tête avec le vent, les conditions idéales, ça reste rare... J'ai fait 1h26 à mon 1er semi avec 10 km de violent vent de face (course le long de la Moselle) et 37'45 sur 10 avec gros vent de face également...Y'a tjs moyen de battre son chrono malgré les éléments : cours malin, trouve un groupe, même 2/3 coureurs et protège toi (en évitant de rester avec des gens qui te "ralentissent" de trop )