Knau80 - Oops, I did it again !

Sacré surprise du chef! Beau d+ cumulé!

Bravo fredo

Coucou mon grand

je vois que tu sais toujours comment t'amuser on dirait !!

355m de D+, moi il me faut 2 mois pour e faire autant

Bien failli louper un épisode important : félicitations au futur grand frère, à ta chère moitié et à toi !

Tu verras, la vie à 4, ben c'est encore plus mieux que la vie à 3

Bonne suite

@ Seb : Merci !!!
Effectivement, je vais allumer un cierge pour ne pas qu'il/elle ne tourne pas footeux/hip-hop (je sens que je vais me faire des potes )

@ Fab' : Tu m'étonnes, je la sens bien dans les jambons la séance ! je me rappelle (en fait je n'avais pas vraiment oublié) que j'habite dans la Vallée de Chevreuse !!! on a vu plus plat comme coin en Ile de France

@ Billou : Je n'y suis pour rien, c'est le coache qui donne la séance moi je ne fais qu'obéir, tout seul tu penses bien que je ne ferais que des petites EF de 45'

@ Loïc : Merci pour ton message
Je trouve que tu ne fais pas trop crédible avec ta théorie sur le bonheur de la vie à 4, j'en veux pour preuve ton attirance pour les distances d'ultra toujours plus longues, tout ça pour te barrer de la maison et être tranquille

Ce soir, nouvelle sortie club avec un 4*1000, le coach nous a accordé une récup´ longue, 2' pour tenir compte de la séance de côtes de mardi qu'il a jugé difficile pour l'avoir faite avec nous.
Je l'ai abordée plus comme une séance de VMA que de l'AS10, il fait bien se remuer un peu puis avec tout ce temps pour souffler on pouvait y aller franco, d'autant que 4 km de qualité ce n'est pas un gros volume je regrette presque de ne pas en avoir mis un 5ème...
Je suis parti un peu vite sur le premier bloc car j'ai pris le train d'un copain (en tout bien tout honneur hein ) ensuite j'ai stabilisé puis j'ai voulu en remettre une couche sur le dernier.
Je suis assez content car je passe sous les 3'40" au km en moyenne et sans être extraordinaire ça faisait longtemps que je n'avais pas tenu ce rythme... Les allures semblent revenir malgré un sur poids relatif toujours présent, ça doit vouloir dire que je progresse
La FC est restée raisonnable puisque je tourne sous les 90% en moyenne avec un max à 94% (je raisonne par rapport à un AS10 bien plus lente)


Kms 10.23 km
Temps 00:56:43
FC Maxi 183
FC Moy 150
Dénivelé + 21 m


Tour 1 - 1.00km : 06:15 (FC Moy 131, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 146, Max 155)
Tour 4 - 394m : 02:24 (6'06", FC Moy 144, Max 150)

Tour 5 - 1.01km : 03:35 (3'33", FC Moy 169, Max 177)
Tour 6 - 116m : 01:00 (8'40", FC Moy 161, Max 177)
Tour 7 - 2m : 00:10 (91'18", FC Moy 140, Max 145) reprogrammation de la montre car erreur de manipulation

Tour 8 - 1.00km : 03:40 (3'39", FC Moy 171, Max 181)
Tour 9 - 198m : 02:00 (10'06", FC Moy 155, Max 181)

Tour 10 - 1.01km : 03:41 (3'39", FC Moy 174, Max 183)
Tour 11 - 223m : 02:00 (8'58", FC Moy 160, Max 183)

Tour 12 - 1.01km : 03:38 (3'35", FC Moy 176, Max 183)
Tour 13 - 144m : 02:00 (13'53", FC Moy 150, Max 183)

Tour 14 - 1.00km : 07:22 (FC Moy 137, Max 146)
Tour 15 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 16 - 120m : 00:50 (7'04", FC Moy 141, Max 143)

Séance

Très belle sortie,après une belle séance de cotes, tu devrait bien dormir ce soir.