Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Je suis un peu loin moi, mais ça aurait été avec grand plaisir de venir dans le Sud-Ouest

Belle SL pour démarrer la semaine (original pour démarrer une nouvelle semaine)

Bonne semaine ... et bon courage pour le boulot alors

Merci Patrick dommage que tu ne puisses pas venir Samedi
Oui j'ai commencé par la SL comme c'est la sortie la plus longue et que j'étais tout seul aujourd'hui j'en ai profité comme ça c'est fait question pratique plus qu'autre chose

quand je vois tes ratios , ça fuse !!!!!

Merci Jérôme

Aujourd'hui , comme ça faisais un moment que j'avais pas fais de VMA ( ) c'était VMA Pyramidale séance que j'avais déjà piqué à Odile car je l'a trouve ludique et elle permet d'envoyer du pâté sur la VMA courte et maintenir un tempo rapide sur les portions plus longues:
donc la séance se compose ainsi (je l'ai allégée un peu car ça fais quand même un gros volume : 4400m) :
3x200 r=41" VMA100% (Objectif : 3'37/km) : 3'31/3'38/3'35
2x400 r=1' VMA95% (Objectif : 3'50/km) : 3'49/3'48
2x800 r=1' VMA90% (Objectif : 4'/km) : 4'/4'01
2x400 r=1' VMA95% (Objectif : 3'50/km) : 3'49/3'50
3x200 r=41" VMA100% (Objectif : 3'37/km) : 3'38/3'39/3'36

Pas toujours facile sur le premier bloc de 2x400 réaliser face au vent ainsi que le deuxième 800
Content quand même de la séance les allures sont quand même dans les clous hormis les 200 ou j'ai du mal à me caler sur l'allure.

Bilan de la sortie : 13,96km pour 1h11

Demain repos
Bonne nuit

Jolie séance !
J'aime bien également ce type de sortie qui permet de varier la longueur et l'intensité !

Oui ça change du classique 2x10x200.
Niveau VMA je préfère de plus en plus les Pyramides ça permet d'aller chercher d'autre sensation