Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Encore une belle semaine et du d+ ca revient ca revient :evilbonne semaine

Bon la semaine de relâche est passée vu que c'était la semaine dernière...et que j'ai rien posté

Je termine donc cette semaine light avec un petit 45,83km
2 footing en EF de 45'....rien de bien excitant

1 VMA courte 2x4x(300-200) à 100% de VMA Une séance pas de tout repos , j'ai eu du mal à trouver mon allure (j'allais toujours un peu vite) du coup j'en ai chier sur la fin. Dans l'ensemble c'est pas mal hormis ddeux ou trois 300 ou 200 en dehors des clous . Ça décrasse

1 VMA longue 15' à 80%VMA,12' à 82,5%,6' à 85% . Une séance qui me tardait de tester car la dedans il y avait ma futur allure semi pour le prochain plan 4'24/km (82,5% VMA).
La séance passe bien dans l'ensemble la chaleur du jour ne m'aide pas trop niveau cardio mais je ne me plains pas 17° et soleil en Février .
Les 4'34/km pour 80%de VMA passe à l'aise mais je suis obligé de relancer souvent pour tenir l'allure cela dit la FC est plus basse que je ne le pensais : 165BPM soit 82,5% de FC moyenne sur les 15 minutes !
Ensuite viennent les 4'24/km que j'attendais pour voir comment aller se comporter la FC. Et bien le moins que je puisse dire c'est que ça passe vachement bien , sur les 12' la FC moyenne atteinte est de 169BPM soit 85% Du coup ça présage du bon pour la prépa semi qui commencera au mois de Mars Ça va envoyer du pâté
Et pour finir les 85% de VMA soit 4'14/km d'allure sur 6' , la FC grimpe doucement mais surement à 173BPM soit 86% environs de FC moyenne soit toujours dans les clous de la FC semi

Et me voilà rendu en semaine 5 de mon plan vitesse , j'ai enchaîné 3 séances en 3 jours à cause d'un emplois du temps compliqué à gérer :
Mercredi matin à la fraîche départ à 6h15 pour 1h05 en EF rien de spéciale 5'33/km pour une FC moyenne de 71%
Jeudi VMA longue 6x5' à 90%VMA Allure objectif de 4'02/km Je savais que ça serais dur et bien je ne fut pas déçu c'était dur , j'en ai chier grave et pour couronner le tout le temps n'était pas de la partie. Un bon gros vent bien dans ma tronche pour m'aider
Au final ça donne 2 bloc dans les clous 2 bloc juste "mais ça passe" et 2 bloc à l'ouest du coup bilan mitigé , je termine vraiment au mental tout en sachant que l'allure est en dessous de ce que je voulais mais je sens que la FC grimpe encore enfin bref la séance est tout de même passée et je suis content quand elle s'arrête .
Aujourd'hui SL 1h20 toujours du vent sur certain passage du coup l'allure s'en fait ressentir. J'ai intégrer un peu d'endurance active histoire de continuer à bosser la zone 75-80% FC. Du coup une allure de 5'25 pour une FC moyenne de 72%

J'en garde un peu sous le coude pour dimanche avec une séance de côtes courte je sais pas trop quoi encore on verra demain en attendant c'est le weekend

Bisous les runners

toujours dans la progression mon Jojo , mais jusqu’où t’arrêtera t'il

le GO FAST est bien lancé par ici
çà fume dans les lignes droites des Landes !!

t'as pris ton plan qq part jordan? (il décrasserait une vieille Super5 !! )

Il déchire du slip.

Tu pètes la forme.

En mode fusée le Jordan !!

Bonnes suites