Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

c est sur qu'aujourd hui on a était gater pint de vue meteo

jeanmarc écrit: c est sur qu'aujourd hui on a était gater pint de vue meteo

M'en parle pas j'étais au boulot toute la journée

ah oui c'est vrai, j'avais oublié

Patrick57 écrit: ah oui c'est vrai, j'avais oublié

Ouais c'est pas la folie le samedi

Et hop on termine la semaine avec une petite séance d' EMA à 90% : 6x5'30" avec r=1'45 en progressif pour éviter d'en chier comme la semaine dernière et pour quand même aller dans l'évolution j'ai quand même rajouter 30" à chaque bloc par rapport à la semaine dernière (6x5') histoire de progresser dans le maintient à haute intensité.

Petit échauffement de 30' + quelques accélérations et démarrage sur les 6 blocs :
1° bloc (objectif : 4'08") : réalisé en 4'07/km FCmoyenne de 171 soit 85%
2° bloc (objectif : 4'06") : réalisé en 4'07/km FCmoyenne de 173 soit 86%
3° bloc (objectif : 4'04") : réalisé en 4'04/km FCmoyenne de 174 soit 86,5%
4° bloc (objectif : 4'02") : réalisé en 4'04/km FCmoyenne de 174 soit 86,5%
5° bloc (objectif : 4'00") : réalisé en 4'01/km FCmoyenne de 175 soit 87%
6° bloc (objectif : 3'58") : réalisé en 3'59/km FCmoyenne de 175 soit 87%

Dur sur le dernier bloc il faut relancer sans cesse mais ça passe. Au final je suis content de cette sortie , je pars de 88% de VMA pour arriver à 91% à la fin.
Ça commence à venir !

Bilan de la sortie (un peu longue mais tant pis je préfère être bien échauffer pour me lancer sur les blocs) : 17,43km pour 1h24 !

Bilan de la semaine : 5h16 pour 60,40km

Ce matin j'ai testé ma FC au repos. Bon j'étais tellement au repos que je me suis endormis....pendant 1 heure !!!
Du coup FC moyenne sur une heure au repos de 51BPM qui est dans les clous (-3BPM par rapport à l'année dernière ! Faut que je la prenne plus souvent pour avoir des donner plus fiables )

Bravo à tous les runners du weekend qui se sont alignés sur des courses et très content pour Patrick

Je viens de lire ton CR du marathon des Villages, passionnant et épique !
Entre un départ de chez toi en plusieurs épisodes qui ont du bien faire monter la fc,les crampes, l'ampoule, les faux plats montants et descendants, les pins qui dégringolent... j'espère que le mien sera plus reposant

En tous les cas je ferais plus de sorties avec côtes, j'ai une ptite boucle sur piste cyclable (Lacanau Océan) de 17 kms avec 250 m déniv + qui sera parfaite comme terrain de jeu.

Juste une question lors de ce marathon la température était haute ?
Une 2ème question (pour le même prix), Est ce que l'accès en voiture le matin est facile car j'ai entendu dire que la route vers la presqu'île était complètement saturée ? et j'ai pas vraiment envie d'arriver 2 heures avant

Merci et bravo pour tes perfs, je trouve que tu as vite progressé par rapport à ton 1er semi
Semi de la presqu'île que je refais cette année pour la 3ème fois