Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

jordan40 écrit:

Salut ,
Bon alors aujourd'hui 1° séance de VMA sur 400m je m'attendais à un truc costaud...et bien pour être costaud c'était costaud j'en ai abandonné la séance et ça c'est bien la 1° fois que je stoppe une séance alors je suis un peu dégoutté (voire beaucoup).

J'ai voulu faire cette séance entre 12h et 14h car ça me laissé suffisamment de temps et pour ça pas de problème, sur les coups de 10h40 j'ai pris 2 barre céréale et un fruit pour faire une petite collation .

Donc je part à 12h15 en EF pendant 20 min puis je matérialise mes 400m (c'est long....vraiment long ) et juste 1'38" pour parcourir la distance , je commence à douter mais bon je me lançe...

1° bloc :
1° = 10 sec de retard à l'arriver mais ça va à peu prés juste le temps de me régler...
2° = pile poil 1'38" mais à bout de souffle
3° = re 10 sec de retard et essoufflé à bloc
4° = toujours 10 sec de bourre je pense à stopper...mais je suis un peu fou
5° = 12 sec de bourre et complètement cuit mais alors bien bien cuit ... j'abandonne la séance

Le manque d’oxygène surement mais j'ai pas penser à faire une petite pause et à faire le 2° bloc en diminuant de 10 secondes les passages...

Je pense que je devrais réduire ma VMA sur longue distance et garder la même (15.5 km/h) sur les 30-30 ou encore peut être sur 200m

Du coup , bien dégoutter je fini quand même en EF pendant encore 20 min car par chance je récupère très bien et en 5 min je suis redescendu à mon rythme EF

Qu'en pensez vous?
La j'ai qu'une envie diminuer ma VMA à 14 km/h et...refaire la séance

Bonne soirée

sur de la vma courte et notamment les 400 m, je baisse presque toujours ma VMA
d'ailleurs même j'y vais souvent à la sensation sur cette séance là qui est bien difficile (et attends de voir les 500!!)
bon mon Jordan il te faut absolument ta Garmin, c'est plus possible

sabine écris :

bon mon Jordan il te faut absolument ta Garmin, c'est plus possible

Tu prêche un convaincu

Si tu regardes le coté positif, dans toute séance manquée il y a toujours des enseignements à tirer. Comme tu le suggères, tu devrais abaisser ta VMA cible à 14,5 voire 14. Après, si tu te sens vraiment à l'aise, tu pourras toujours la relever sur les séances suivantes. Ca fait partie de l'apprentissage.

C'est ce que je ferai au prochain coup... au moins j'aurais vu que courir 400m en 1'38" plusieurs fois ... c'est dur

Slt Jordan ,je n'ai pas tout suivi , comment as tu determiner ta VMA 15.5km/h ???

Les séances etant deja bien eprouvante ,si tu l'a surrestimée ça ne m'etonne pas que tu te crames

Au pire , comme tout le monde , quand ça ne vas pas je passe de 105%a 100% ou de 100% à 95% afin d'en faire quand meme un peu , meme si je ne suis pas dans les temps escomté au depart

Rycker écris :

Slt Jordan ,je n'ai pas tout suivi , comment as tu determiner ta VMA 15.5km/h ???

J'ai fais un test 1/2 cooper qui ma donné un résultat de 14 j'ai fais mes 1° séances de 30-30 sur le plan initiation à la VMA vraiment à l'aise et sur les conseils de Gilles et d'autre membres qui m'ont dit de la revoir à la hausse je suis donc allé sur du 15.5, la les séances étaient relativement dur ... mais faisables puisque j'ai fais quelques séances de 30-30 mais étant novice sur ce type de séance je me suis fais avoir sur la longueur et j'aurais du la diminué mais bon c'est une erreur de débutant car je n'avais pas encore fais de longue distance en VMA.... je le serai pour la prochaine fois.

Du coup on peut dire que j'ai fais la moitié de la séance...

Cela dit , j'avais oublier que ce soir j'avais match avec les vétérans au foot et du coup ... hop un petit match mais ça va je trouve que je récupère de plus en plus vite.

Bonne nuit