Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Entre 14 et 15'5 ça fait une sacré marche quand meme . ,moi j'avais fais au stage une VMA de 15.5 mais je me rabats systematique sur ma derniere ou ça passe 14.5 et meme la ces limites , enfin je sais que je suis nul dans cet exercice .

Bon week-end à toi

je me change et en route pour ma SL du week-end

jordan40 écrit:

Qu'en pensez vous?
La j'ai qu'une envie diminuer ma VMA à 14 km/h et...refaire la séance

Bonne soirée

Des 30/30 et une série de 400m, l'intensité n'est pas la même.
Je pense que tu dois te baser sur des chronos de 1'48 au 400m (95% pour une VMA de 14).
Sur des 30/30, on est généralement à 105/110% de notre vma donc à 15/15.5.kmh

Fais un plan complet avec 14. A la fin de celui ci, refais un autre test.

Bonne suite

Même sentiment que Rycker, il y a quand même une marge importante entre 14 et 15,5. Si tu prends le calculateur de VMA du site il se base sur du 44.30 au 10km pour donner une VMA de 15.5 et te donnera 50minutes 30 si elle est de 14km/h. 6 minutes sur 10 km c'est quand même une sacrée différence même si tout ça est théorique.
C'est aussi le souci de la détermination individuelle de la VMA.
Chacun est différent mais j'ai moins souffert dans les séances 5X400 à 95% que dans les 10X200 à 100% par exemple. A toi donc d'essayer d'ajuster pour que ça passe.

Les séances de 400 sont particulièrement éprouvantes... (que dire des 500 alors ? ).

Mais même si la séance est extrêmement difficile, et que tu marche entre les répétitions, tu devrais pouvoir terminer les séries. Comme tout le monde te l'a conseillé, essaye donc avec 14, et vois autour de quel FC tu te situes sur tes séries. Tu auras toujours la possibilité de ré évaluer ensuite un peu à la hausse si tu plafonnes à 90 %.

Merci à tous pour vos réponses qui me conforte dans mon idée de diminuer ma VMA à 14 sur des longueurs de 400m ou plus (et sur 200 aussi je pense) , mais bon comme l'a dit Boris c'est l'apprentissage de la VMA et ça c'est ma 1° (mauvaise) surprise du plan

Demain footing EF 1h15 ça va faire du bien...

Bonne journée pluvieuse

Salut Jordan,

J'ai eu exactement le même problème avec les VMA longues. J'ai abandonné plusieurs fois ce type de séance depuis mon début en CAP. Comme déjà dit par d'autres, l'intensité des répet 400/500 est vraiment différente, ça ressemble parfois de la résistance dure surtout si la VMA est un peu surévalué. Tu as raison de la revoir à la baisse au moins pour ces séances.

Bon courage pour la sortie sous la pluie.