Suivi d'Atom [Coming back to life]

AtomHeart écrit:

Pour ce qui est de la suite du programme, malheureusement, pas de SL pour moi aujourd'hui... je me suis fait une sorte de contracture au mollet avant-hier... en appuyant sur la pédale d'embrayage de ma voiture...

Ma chérie a bien ri.

Shine on.

Trois lettres pour résumer tout ça : V.D.M. !!!

Merci à tous pour vos messages. Ma légère contracture automobilo-embrayagesque est maintenant complètement passée. Du coup, j'ai repris tranquillement mercredi après-midi avec ma chérie avec un petit footing de 40'.

Et ce matin, c'était le grand retour aux affaires. J'ai pris la suggestion du jour : VMA95 2x5x400. Et celle-là, je la dédie à Knau "le VMAddict" et sa tenue de patrouilleur d'autoroute .

L'objectif était de boucler chaque 400m en 1'48", toujours sur la base d'une VMA de 14

Bloc 1
Tour 1 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 166, Max 181)
Tour 2 - 400m : 01:47 (4'28", FC Moy 173, Max 181)
Tour 3 - 400m : 01:48 (4'32", FC Moy 179, Max 187)
Tour 4 - 400m : 01:47 (4'29", FC Moy 183, Max 191 )
Tour 5 - 400m : 01:46 (4'26", FC Moy 185, Max 195 )

Bloc 2
Tour 1 - 400m : 01:50 (4'35", FC Moy 172, Max 187)
Tour 2 - 400m : 01:47 (4'28", FC Moy 181, Max 186)
Tour 3 - 400m : 01:45 (4'24", FC Moy 180, Max 187)
Tour 4 - 400m : 01:45 (4'24", FC Moy 178, Max 186)
Tour 5 - 400m : 01:47 (4'28", FC Moy 178, Max 187)

Très franchement, je n'ai vraiment eu aucun plaisir à faire cette séance. J'en ai même carrément bavé sur quelques séries au point d'être obligé de marcher pendant la récup'. Ma seule satisfaction est d'avoir globalement tenu l'objectif car je n'aurais vraiment pas pu aller plus vite... Donc, pour répondre à une interrogation de CED, ma VMA de 14, j'y suis attaché, je la garde !

A noter sinon les mesures de FCM sur les tours 4 et 5 du bloc 1... Même pas réussi à retrouver ces chiffres dans les courbes de Garmin Connect... J'en déduis donc que la séance a également été éprouvante pour mon FR405 !

Bien content de l'avoir passée celle-là.
Il me tarde maintenant de pouvoir faire ma SL dimanche matin.

Shine on.

EDIT: La bonne voire même l'excellente nouvelle, c'est qu'il ne me restera plus qu'une seule séance de VMA à faire dans ce plan... C'est un 2x10x200... en VMA100...

Belle séance dis donc !!!

Je vois que tu es comme moi dans ce domaine, très loin d'être addict de la VMA, qui préfère les SL, et de très loin...
Belle séance régulière en tout cas !
Allez, plus qu'une VMA et le plan ne sera plus que du plaisir !
A+

Quand je pense qu'on doit faire cette séance là la semaine prochaine!!

Super sortie AtomHeart!
Vu tes données, on croirait presque que c'était facile...

Bonne dernière séance VMA, t'en as bien de la chance...

@Sergio : Je pense que nous sommes plus nombreux ici à redouter les séances de VMA qu'à les attendre avec impatience!

@Sabine : Courage, ça va bien se passer.

@acera: Les apparences sont trompeuses parce que je te confirme que cette séance était loin d'être facile !

Résumé CAPesque du weel-end:

SAMEDI :

Comme ma chérie avait besoin de compléter son équipement, nous sommes allés flâner dans un de ces magasins dont l'enseigne fait référence à une discipline olympique composée de 10 épreuves... Ma chérie a pris un collant long, une brassière, des chaussettes, des gants... et elle a essayé les nouvelles Kayano 18 qui "sont super en turquoise parce qu'elle sont assorties au reste de ma tenue". Message bien reçu... Au moins, je sais quoi lui offrir pour son anniversaire.

De mon coté, je me suis pris des chaussettes de compression Kalenji que j'ai utilisées ce matin pour ma SL... elles sont vraiment agréables, les mollets sont confortablement installés là dedans ! J'ai aussi essayé les Kayano 18 (des chaussons ! J'ai l'impression qu'elles sont sensiblement plus légères que les 17), les GT2170 (bonne surprise, je les ai trouvées plus à mon goût que les GT2150 que j'avais essayées lorsque j'ai commencé à courir) et les DS Trainer 17 (vertes avec les bandes bleues. . Hormis la couleur, j'ai vraiment adoré ces chaussures : confortables, dynamiques... et légères. Pour les courtes distances, j'ai bien envie de me laisser tenter!)

DIMANCHE

Sortie longue de 1h20 avec 2x10 à 80-85%. Parti avec ma chérie pour les 35 premières minutes, nous nous sommes fait dépasser en début de parcours par des dizaines de VTTistes - dont notre voisin Olivier qui était noir de boue des pieds à la tête ! - qui faisaient une randonnée de 20 à 40 km dans les chemins environnants... Evidemment, un jeune abruti n'a rien trouvé de mieux que de faire exprès de passer une flaque pour nous éclabousser! Ma chérie était toute énervée, les battement de son petit coeur sont montés en flèche! Ce qui m'a fait plaisir, c'est que ce sont les gens qui l'accompagnaient qui on rappelé à l'ordre ce jeune effronté.

Hormis cette péripétie, tout s'est bien passé. J'ai essayé de travailler la première série à allure spécifique sur un profil plutôt montant, histoire de me préparer pour le Bazas-Langon dont le tracé est vallonné. La deuxième séquence a été faite sur un parcours à tendance descendante, histoire de préparer le retour au calme avant de rentrer à la maison... Du coup, il n'y a pas de réel enseignement à tirer sur l'allure moyenne que je peux tenir avec cette FC mais ce n'était pas mon but aujourd'hui.

Tour 0 - 5.24km : 52:38 (10'03", FC Moy 132, Max 155)
Tour 1 - 1.31 : 10:00 (7'38", FC Moy 156, Max 166)
Tour 2 - 202m : 02:00 (9'54", FC Moy 145, Max 158)
Tour 3 - 1.50km : 10:00 (6'40", FC Moy 157, Max 163)
Tour 4 - 219m : 02:00 (9'07", FC Moy 146, Max 158)
Tour 5 - 711m : 06:29 (9'07", FC Moy 142, Max 151)

Au bilan, 1:23:07 pour 9,18km soit 9'03"/km à une FC moyenne de 139 (72%)
C'était une bonne séance et les sensations étaient au rendez-vous.

Shine on.