pat bzh - orientation trail

Semaine 8 de 12 de ma prepa marathon pour la transleonarde du 24 juin 2012.

semaine a 3 seances d'entrainement.

le 22-05-2012 - footing 45' en EF.

durée: 38'36" - distance: 6,32 kms - allure moy: 6'06"/km - FC moy: 134bpm (73%) - max: 143bpm (78%)
suivi de 10' de gainage et 5' d'abdos.

connect.garmin.com/activity/181000729
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le 25-05-2012 - footing45' en EF.

durée: 48'25" - distance: 7,65 kms - allure moy: 6'20"/km - FC moy: 135bpm (73%) - max: 141bpm (77%)

connect.garmin.com/activity/181922081
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le 27-05-2012 - Semi marathon à AS42 - remplacé par un trail de 18 kms.

durée: 1:56:27 - distance: 18,240 kms - allure moy: 6'23"/km - FC moy: 150bpm (82%) - max: 163bpm (89%)

connect.garmin.com/activity/182450389

trail assez technique et dure mais très agréable pour le 1er trail organisé par "courir à ploudal".
j'ai tenu une cadence 10,5 à 11 km/h sur les parties faciles, ca c'est bien passé a part au kilo 9
ou j'ai une un coup de mou, mais c'est vite reparti.
Encore 3 semaines d'allures specifiques, et viendra la semaine du jour J.
Je reste sur un objectif de 4h00, si je finis plus vite, tant mieux. pour un 1er marathon apres 1an½ de CAP
et un age à bientôt 49 ans, faut pas trop en demander

Ca bosse dur ici.
Tu tiens le bon bout pour le marathon qui arrive à grands pas maintenant.
Vu ta régularité et tes allures à AS42, ça va le faire pour passer sous les 4h

prepa marathon transleonarde (24juin 21012)

semaine 9 de 12

le 29-05-2012 - footing 40' en EF

durée: 44'20" - distance: 7,17kms - allure moy: 6'11"/km - FC moy: 130 bpm (71%) - max: 140 bpm (76%)

connect.garmin.com/activity/183510642
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le 31-05-2012 - VMA100 2 * 6 * 300m avec r=45' et R=3'

durée: 1:10:08 - distance: 12,43kms - allure moy: 5'38"/km - FC moy: 141 bpm (77%) - max: 165 bpm (90%)

1ere serie: 300m à 3'47"/km - 300m à 3'39"/km - 300m à 3'41"/km - 300m à 3'33"/km - 300m à 3'42"/km - 300m à 3'34"/km

2eme serie: 300m à 4'09"/km - 300m à 3'44"/km - 300m à 3'49"/km - 300m à 3'51"/km - 300m à 3'50"/km - 300m à 3'25"/km

connect.garmin.com/activity/184125068
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le 01-06-2012 - footing 45' en EF

durée: 45'33" - distance: 7,64kms - alluer moy: 5'58"/km - FC moy: 133 bpm (72%) - max: 142 bpm (77%)

connect.garmin.com/activity/184404597
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le 03-06-2012 - SL 2h15 dont 5000m+4000m+3000m à AS42 avec R=2'

durée: 2:13:24 - distance: 23,61kms - allure moy: 5'39"/km - FC moy: 143 bpm (78%) - max: 171 bpm (93%)
5000m à 5'14"/km - 4000m à 5'10"/km - 3000m à 5'17"/km

connect.garmin.com/activity/184965793
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encore 2 semaines de travail dur, ensuite derniere semaine de petit footing cool et marathon pour conclure.

prepa marathon transleonarde le 24 juin 2012

semaine 10 de 12
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le 05-06-2012 - footing 45'

durée: 48'05" - distance: 8,04 kms - allure moy: 5'59"/km - FC moy: 131 bpm (71%) - max: 149 bpm (81%)

connect.garmin.com/activity/185932842
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le 07-06-2012 - AS21 3 * 2000m avec R=2'

durée: 1:10:19 - distance: 12,72 kms - allure moy: 5'32"/km - FC moy: 145 bpm (79%) - max: 163 bpm (89%)

2000m à 4'39"/km - 2000m à 4'53"/km - 2000m à 4'50"/km

connect.garmin.com/activity/186611163
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le 08-06-2012 - footing 45'

durée: 42'59" - distance: 7,62 kms - allure moy: 5'38"/km - FC moy: 132 bpm (72%) - max: 146 bpm (79%)

connect.garmin.com/activity/186867624
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le 10-06-2012 - SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'

durée: 1:42:26 - distance: 18,89 kms - allure moy: 5'25"/km - FC moy: 143 bpm (78%) - max: 153 bpm (83%)

5000m à 5'10"/km - 5000m à 5'13"/km

connect.garmin.com/activity/187371896
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encore une bonne semaine d'entrainement, c'était la dernière avec des grosses seances, maintenant ca va etre cool pour faire du jus pour le 24.

Jolies semaines d'entrtainements !

Pense à bien respecter ton AS42. Si l'objectif est 4h, l'AS42 doit être de 5'40"/km et non 5'10"/km. 30"/km de différence c'est vraiment beaucoup, il est important d'habituer ton corps à courir à ton allure cible. Ou alors il faut assumer et viser 3h45' !

Bonne fin de prépa...

Merci Seb.
pour mon allure, oui mon objectif est de 4h00, mais je pense silencieusement a viser les 3h45'