pat bzh - orientation trail

Je crois qu'on failli se croiser dimanche, j'étais du côté de Portsall vers 9h...

Bon courage pour cette belle et longue prépa de 12 semaines qui fera de toi un Marathonien !

Oui Seb on aurait pu se croiser.

Semaine 2/12

1ere seance pas réalisé, cause temps vraiment trop pourri lundi de pâques
et 2eme seance pas pu la faire.

le 12-04-2012 - VMA-105 2*8*200m avec r=30' et R=3'

durée: 1:13:22 - distance: 12,01kms

connect.garmin.com/activity/167334518

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le 13-04-2012 - footing 50' + 2*6' circuits PPG/PPS avec R=3'

durée: 1:04:55 - distance: 9,49kms

cette seance est en remplacement des 2 premieres annulées
pour mes circuits PPG le 1er avec retour marché et le second avec retour trotté

connect.garmin.com/activity/167645920

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le 15-04-2012 - SL-AS21 1h30 dont 2*8' à AS21 avec R=3'

durée: 1:29:52 - distance: 14,94kms

connect.garmin.com/activity/168163020

l'après-midi sortie VTT

durée: 48'17" - distance: 12,44kms

connect.garmin.com/activity/168273275

et cette semaine comme je suis en vacances, je réalise un peu plus de seances.

semaine 3 / 12

grosse semaine comme j'étais en vacances j'ai fait une seance par jour a par aujoud'hui, ou c'etait repos

le 16-04-2012 - footing 1h30 en EF

durée: 1:25:05 - distance: 13,66kms - allure moy: 6'14"/km - FC moy: 132bpm (72%) - FC max: 140bpm (76%)
connect.garmin.com/activity/168666593
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le 17-04-2012 - VMA-100 2*6*300m avec r=45" et R=3'

durée: 1:16:51 - distance: 12,66kms
connect.garmin.com/activity/168975894
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le 18-04-2012 - footing 1h30 en EF

durée: 1:31:06 - distance: 14,46kms - allure moy: 6'18"/km - FC moy: 132bpm (72%) - FC max: 141bpm (77%)
connect.garmin.com/activity/169282483
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le 19-04-2012 - sortie trail 2h00 à 80/85% FCM

durée: 2:06:04 - distance: 18,80kms - allure moy: 6'42"/km - FC moy: 147bpm (80%) - FC max: 160bpm (87%)
connect.garmin.com/activity/169649772

sur cette seance aller avec vent fort de face avec pluie et grêle - le retour vent calme et soleil.
profité pour tester un porte bidon RAIDLIGTH PB800 - 45° rempli, aucun soucis tient bien en place.
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le 20-04-2012 - footing 45' en EF

durée: 00:47:17 - distance: 7,64kms - allure moy: 6'11"/km - FC moy: 133bpm (72%) - FC max: 141bpm (77%)
connect.garmin.com/activity/169948105
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le 21-04-2012 - sortie dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=3'

durée: 1:22:11 - distance: 13,72kms - allure moy: 5'59"/km - FC moy: 141bpm (77%) - FC max: 158bpm (86%)
connect.garmin.com/activity/170094368

j'ai quand même supprimé ma seance de VMA 2*5*400m .

Bonne semaine pour mon foncier - durée de travail: 8:28:31 pour 80,90kms

cette semaine elle est allégée, donc je vais récuperer

ah oui quand même

bravo, très belle semaine !!!

Semaine 4 de 12

le 24-04-2012 - footing 1h en EF

durée: 1:03:28 - distance: 10,17kms - allure moy: 6'14"/km - FC moy: 131bpm (71%) - FC max: 140bpm (76%)

connect.garmin.com/activity/171283167
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le 26-04-2012 - VMA-95 2*5*400m avec r=1' et R=3'

durée: 1:18:59 - distance: 13,62kms

connect.garmin.com/activity/171862973
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le 29-04-2012 - séance de trail 30kms (balad'iroise)

durée: 3:06:00 - distance: 30kms - allure moy: 6'14"/km - FC moy: 148bpm (80%) - FC max: 167bpm (91%)

connect.garmin.com/activity/172801712

Bilan: 2,36kms de plus car je me suis planté sur la fin, du coup au final:32,36kms avec un temps de merde pluie et vent toute la durée du trail. Mais trés content de mon 1er trail de 30kms. Sinon j'ai testé pour mon alimentation tout le parcours en autosuffisance avec un bidon de 800ml avec un sachet d'hydraminov agrumes et 2 hydraminov concentré d'effort ( 1 au 10 kms et 1 au 20 kms ) bien nickel, j'étais trés bien jusqu'a la fin.
pas d'écoeurement avec les concentrés, donc adpoté pour mon marathon.

ca fait encore une belle semaine, qui devait etre allégé, mais bon, maintenant il me reste 8 semaines avant le jour J, je vais respecter mon programme.

wow tu rigoles pas sur tes séances.
T'en fais des kms, sur le foncier, je pense que tu n'auras pas de problème pour le marathon.
Par contre fait attention à ne pas te cramer avant d'arriver au jour j