pat bzh - orientation trail

J'ai failli aller à la balad'iroise mais vue les conditions météo un peu apocalyptiques, j'ai préféré faire ma SL-AS42 un peu plus dans les terres entre Brélès et Plourin. Tu as dû te faire bien tremper avec 3h de course sous cette pluie et ce vent.

Il y avait beaucoup de coureurs sur le 30km ?

Reg, oui pour le foncier ca le fera, sinon maintenant je vais etre sage jusqu'a la fin.

Seb, pour etre trempé, ca je l'étais, mais bon c'est pas grave, bien en faite sur le 30kms, je ne sais pas trop, en tout au départ on été un grosse trentaine de coureur, mais ensuite le parcours ce separait, et en plus il y en du 30 qui on coupé le parcours vu le temps pourri, et comme il y a pas de classement, je ne sais pas grand chose.

En tout cas bravo pour dimanche. Il fallait une sacrée dose de courage pour aller courir ces 30km dans de telles conditions.

Pour le marathon, c'est clair que tu as le foncier pour le faire avec tous les km que tu accumules. La difficulté sera de trouver la bonne allure AS42 pour concilier plaisir et performance !

Merci Seb pour tes encouragements de Dimanche, je suis devenu tellement accro a ce sport, que même le temps pourri ne m'empeche même plus de sortir.
Pour mon allure, oui c'est la dessus que je teste, là je suis 1' / 1'30" de plus au kilo que mon objectif, et comme je suis encore a 7 semaines de mon objectif, ca va.

Semaine 5 de 12

1ère seance 2*8' cicuits PPG/PPS, je l'ai zappé, car avec les 30kms trail du dimanche, je pense que ca a bien compensé.
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le 03/05/2012 - AS21 3 * 8' avec R=2'

durée: 1:21:45 - distance: 13,79kms - allure moy: 5'56"/km - FC moy: 142 bpm

1 bloc: 1,70kms - 4'42"/km - 151 bpm
2 bloc: 1,68kms - 4'45"/km - 162 bpm
3 bloc: 1,64kms - 4'53"/km - 159 bpm

connect.garmin.com/activity/174332231

seance couru un peu plus vite, puisque mon AS21 est de 5'33"/km, le 3 ème bloc a été fait avec vent de face sur portion dégagé.
le debut de la seance a commencé avec les jambes lourdes, mais ca c'est vite dissipé.
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le 04/05/2012 - footing 45'

durée: 44'43" - distance: 7,66kms - allure moy: 5'50"/km - FCmoy: 135 - FCmax: 141

connect.garmin.com/activity/174667866

seance realisé encore une fois sous la pluie
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le 06/05/2012 - SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'

durée: 1:39:51 - distance: 18,06kms - allure moy: 5'32"/km - FC moy: 143 bpm

1 bloc: durée: 15'34" - allure: 5'11"/km - fcmoy: 148 - fcmax: 158
2 bloc: durée: 14'56" - allure: 4'59"/km - fcmoy: 153 - fcmax: 157
3 bloc: durée: 15'35" - allure: 5'14"/km - fcmoy: 152 - fcmax: 160

connect.garmin.com/activity/175195449

seance faite avec un beau soleil même si la temperature était que de 11°, les 3 blocs fait a allure plus rapide que mon objectif qui est de 5'41"/km, sont trés bien passé, malgré les temps de repos ou j'ai pas vraiment calmé l'allure.
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Bilan semaine que je trouve trés satisfaisant, mon ration allure/FC est en hausse
les jambes gagnent en force, et les douleurs des quadris s'étompent rapidement.
la boisson d'effort EFFINOV me convient bien.
Plus qu'a continuer

Semaine 6 de 12 de ma prepa marathon pour la transleonarde

le 08/05/2012 - footing 45' - 1h

durée: 1:04:15 - distance: 10,16 kms - allure moy: 6'19"/km - FC moy: 134bpm (73%)
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le 10/05/2012 - VMA-100 2*4*(300m-200m) avec r=45" et R=3'

durée: 1:20:42 - distance: 13,68 kms

1ère serie (300 - 200m)

300 - 4'12"/km - fc moy: 149 - max: 157
200 - 4'18"/km - fc moy: 154 - max: 160
300 - 4'19"/km - fc moy: 154 - max: 162
200 - 4'07"/km - fc moy: 151 - max: 159
300 - 4'12"/km - fc moy: 154 - max: 163
200 - 4'06"/km - fc moy: 152 - max: 160
300 - 4'09"/km - fc moy: 156 - max: 164
200 - 4'12"/km - fc moy: 155 - max: 161

2ème serie (300 - 200m)

300 - 3'56"/km - fc moy: 145 - max: 159
200 - 4'03"/km - fc moy: 152 - max: 158
300 - 4'09"/km - fc moy: 152 - max: 160
200 - 4'10"/km - fc moy: 153 - max: 158
300 - 4'16"/km - fc moy: 155 - max: 164
200 - 4'07"/km - fc moy: 151 - max: 159
300 - 4'17"/km - fc moy: 155 - max: 167
200 - 3'32"/km - fc moy: 150 - max: 159

seance réalisé avec du vent, comme chaque fois que je fais des VMA, pas de bol
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le 11/05/2012 - footing 45' EF

durée: 45'50" - distance: 7,64kms - allure moy: 6'00"/km - FC moy: 133 bpm (73%)
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le 13/05/2012 - SL 2h00 dont 2 * 4000 + 3000m avec R=2'

durée: 2:01:04 - distance: 21,79 kms - allure moy: 5'33"/km

5570m - 5'50"/km - 133 - 146
4000m - 5'03"/km - 149 - 156
3000m - 5'13"/km - 149 - 154
4000m - 5'22"/km - 148 - 155
3000m - 5'49"/km - 146 - 151
1250m - 6'13"/km - 138 - 145
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Voilà ma 6 ème semaine de prepa terminé.

Semaine 7 de 12 de ma prepa marathon pour la transleonarde du 24 juin 2012.

le 15-05-2012 - footing EF 45'-1h

durée: 43'30" - distance: 7,17 kms - allure moy: 6'04"/km - FC moy: 133 bpm (72%) - FC max: 140 bpm (76%)

connect.garmin.com/activity/178391832
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le 17-05-2012 - AS21 3 * 10' avec R=4'

durée: 1:37:39 - distance: 17,33 kms - allure moy: 5'38"/km - FC moy: 139 bpm (76%) - FC max: 154 bpm (84%)

10' - 1,95 kms - 5'08"/km - 145 - 150
10' - 1,96 kms - 5'06"/km - 149 - 154
10' - 1,92 kms - 5'13"/km - 150 - 153

connect.garmin.com/activity/178999557
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le 19-05-2012 - footing EF 1h

durée: 46'58" - distance: 6,93 kms - allure moy: 6'46"/km - FC moy: 131bpm (71%) - FC max: 141bpm (77%)

connect.garmin.com/activity/179616079
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le 20-05-2012 - SL 2h dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

durée: 1:52:57- distance: 19,83kms - allure moy: 5'42"/km - FC moy: 139 bpm (76%) - FC max: 153bpm (83%)

4000m - 5'26"/km - 145 - 152
4000m - 5'27"/km - 142 - 149
4000m - 5'16"/km - 148 - 153

connect.garmin.com/activity/180064468

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Bilan: les seances du 19 et du 20, été assez dure du côté de la respiration pour cause de rhume ( fievre, nez qui coule, sinusite) mais je me suis pas trop mal débrouillé, mes allures sont correctes. L'allure de mon objectif est de 5'41"/km et je suis un peu au dessus est trés bien, donc, je pense partir sur une allure en course de 5'25"/km à 5'30"/km, a finaliser.