pat bzh - orientation trail

EDIT, j'ai trouvé le site internet : lesouffledesabers.e-monsite.com/blog.html
J'ai presque envie de me laisser tenter !

Laisse toi tenter Seb, je penserai a toi, tu me diras comment c'était pour l'année prochaine.

Bonne reprise Patrice

Merci Eric

Bonne reprise et bon coourage pour ta prépa !

recap semaine 6

le 09/02/2012 petite sortie trail pour tester ma paire de chaussure trail "kapteren XT3"
durée: 49'08" - distance: 7,72kms - allure moy: 6'22"/km - FC moy: 142 - FC max: 151

bilan: j'ai bien apprecié mes chaussures trés bon amorti, bon maintien et j'avais une bonne relance, je suis satisfait de mon achat.
bon rapport qualité/prix
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le 12/02/2012 Sl de 3h00 avec 2*30' à 80/85% FCM
durée: 2:59:29 - distance: 30,330kms - allure moy: 5'55"/km - FC moy: 147 - FC max: 158

1er 30' : distance: 5,63kms - allure moy: 5'27"/km - FC moy: 147 - FC max: 156
2eme 30' : distance: 5,48kms - allure moy: 5'34"/km - FC moy: 147 - FC max: 155

bilan: de trés bonnes sensations sur cette sortie longue de 3h, pas de jambes lourdes, tres bonne aisance, pas de fatigue.
je suis trés content de cette sortie en vue de ma prepa marathon (4 seances sur 16 semaines du 05/03/12 au 24/06/12 )

pas pu faire de seance mardi soir et aujourdhui avec un emploi du temps serré, j'ai reussi quand même a faire une seance au seuil.

le 16-02-2012 - 2*10' à 85/90% FCM avec r=2'
durée: 53'23" - distance: 8,77kms - Allure: 6'05"/km soit 9,86km/h - FC moy: 140bpm - FC max: 162bpm

bloc 1 - 2100m : 10:00 (4'45", FC Moy 157, Max 162)

bloc 2 - 1930m : 10:00 (5'10", FC Moy 156, Max 161)

demain soir à 19h , je vais faire 45' à 1h EF avec frontale.
et dimanche une sortie longue.

J'ai lu plusieurs articles qui disent que de travailler au seuil 85/90%FCM renforcait l'oxygenation du coeur et que la vitesse progressait de 1km/h sur 1 an, quand pensez-vous.