pat bzh - orientation trail

Merci Yann et Olivier

le lundi 14-11-2011 - footing 1h

durée: 1:05:11 - distance: 9,63 kms - allure: 6'46"/km - FC moy: 125 bpm - max: 135 bpm

bilan RAS
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le vendredi 18-11-2011 - VMA105 2*6*30'-30' avec R=3'

durée: 1:14:59 - distance: 11,38 kms - FC moy: 131 bpm - max: 167 bpm

1ère serie:

bloc 1 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 128, Max 148)

bloc 2 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 147, Max 155)

bloc 3 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 155, Max 161)

bloc 4 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 158, Max 163)

bloc 5 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 162, Max 167)

bloc 6 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 157, Max 163)

2ème serie:

bloc 1 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 144, Max 157)

bloc 2 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 157, Max 163)

bloc 3 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 161, Max 164)

bloc 4 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 159, Max 162)

bloc 5 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 158, Max 161)

bloc 6 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 155, Max 159)

Bilan: la 1 ère serie est bien passé, avec les blocs 5 et 6 plus rapide.
pour la 2 ème serie avec le premier bloc trop rapide, j'ai levé le pied pour les suivant,
au niveau FC elle reste plus que correct.
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le dimanche 20-11-2011 - SL de 2h dont 2*30' à 80-85% FCM avec R=2'

durée: 1:54:37 - distance: 19,62 kms - allure moy: 5'50"/km - FC moy: 140 bpm - max: 155 bpm

bloc 1 - 5.70 kms - 30:00 (5'15", FC Moy 147, Max 155)

bloc 2 - 5.62 kms - 30:00 (5'20", FC Moy 149, Max 153)

Bilan: très bonnes sensations avec une bonne allure, malgré ma seance de VMA du vendredi.

et pour finir 1h de ballade a cheval, sans aucune douleurs aux jambes.

le mardi 22-11-2011 - footing 1h

durée: 1:02:37 - distance: 9,3kms - allure: 6'44"/km - FC moy: 125bpm - max 137bpm

bilan: RAS footing tranquille.
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le jeudi 24-11-2011 - VMA95 10*400m avec R=1'

durée: 1:25:39 - distance: 14,77kms - allure: 5'48"/km - FC moy: 142bpm - max: 164bpm

bloc 1 - 400m : 01:37 (4'04", FC Moy 152, Max 160)

bloc 2 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 158, Max 164)

bloc 3 - 400m : 01:42 (4'15", FC Moy 158, Max 163)

bloc 4 - 400m : 01:44 (4'20", FC Moy 156, Max 162)

bloc 5 - 400m : 01:47 (4'29", FC Moy 155, Max 162)

bloc 6 - 400m : 01:49 (4'34", FC Moy 158, Max 163)

bloc 7 - 400m : 01:54 (4'45", FC Moy 156, Max 160)

bloc 8 - 400m : 01:50 (4'35", FC Moy 152, Max 160)

bloc 9 - 400m : 01:52 (4'42", FC Moy 152, Max 159)

bloc 10 - 400m : 01:41 (4'14", FC Moy 155, Max 162)

bilan: les sensations étaient bonnes, les blocs 7,8 et 9 ont été moins rapide, mais les premiers étaient vraiment rapides,
conclusion je progresse bien depuis le mois d'avril que j'ai commencé la CAP.
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le dimanche 27-11-2011 - SL 2h00 sans objectif.

durée: 1:51:09 - distance: 19,73kms - allure: 5'38"/km - FC moy: 149bpm - max: 160bpm

bilan: seance faite par crachin et vent de 50km/h, sans objectif juste courir pour le plaisir, sans s'occuper du cardio.

le 01/12/2012 seance de VMA, seule seance cette semaine, dimanche course de 15kms.

VMA-100 2*10*200m avec r=30' et R=3'

durée: 1:10:37 - distance: 12,30kms - allure moy: 5'44"/km - FC moy: 147bpm - max: 164bpm

1 ère serie:

bloc 1 - 200m : 00:49 (4'06", FC Moy 155, Max 160)

bloc 2 - 200m : 00:47 (3'59", FC Moy 159, Max 162)

bloc 3 - 200m : 00:48 (4'04", FC Moy 159, Max 163)

bloc 4 - 200m : 00:52 (4'21", FC Moy 157, Max 161)

bloc 5 - 200m : 00:51 (4'19", FC Moy 161, Max 163)

bloc 6 - 200m : 00:51 (4'17", FC Moy 157, Max 161)

bloc 7 - 200m : 00:52 (4'20", FC Moy 156, Max 161)

bloc 8 - 200m : 00:53 (4'28", FC Moy 156, Max 162)

bloc 9 - 200m : 00:54 (4'33", FC Moy 155, Max 162)

bloc 10 - 200m : 00:53 (4'27", FC Moy 157, Max 161)

2ème serie:

bloc 1 - 200m : 00:55 (4'39", FC Moy 143, Max 154)

bloc 2 - 200m : 00:51 (4'15", FC Moy 152, Max 158)

bloc 3 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 160, Max 163)

bloc 4 - 200m : 00:53 (4'28", FC Moy 158, Max 161)

bloc 5 - 200m : 00:59 (4'55", FC Moy 153, Max 160)

bloc 6 - 200m : 00:55 (4'39", FC Moy 149, Max 156)

bloc 7 - 200m : 00:52 (4'22", FC Moy 152, Max 158)

bloc 8 - 200m : 00:53 (4'25", FC Moy 152, Max 158)

bloc 9 - 200m : 00:54 (4'31", FC Moy 149, Max 158)

bloc 10 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 152, Max 160)


bilan: seance faîte de nuit avec pluie et vent, comme il faisait nuit j'ai fait au bip, et n'est pu regardé ma vitesse et ma FC, donc je suis assez content des temps réalisé sur cette seance. les sensations ont été très bonnes.

il faut que j'investisse dans une lampe frontale, car là de nuit sans ça, c'est pas le top pour s'entrainer.

Jolie séance de VMA Pat!

De plus, tu es bien régulier sur la séance, malgré les conditions! Sachant que je trouve le 2*10*200 particulièrement difficile personnellement...

Jolie séance Patrice ! Repose-toi bien en vue des foulées An Aberiou...