pat bzh - orientation trail

patbzh écrit:

j'ai gagné un peu, soit 1'55" au km

Whaouu 2'/km en EF de gagner, c'est énorme ! Ce qui est sûr c'est que tu ne vas pas continuer à progresser à ce rythme !

Belle progression pat. ( Bon l'intégriste de l'EF que je suis tique un peu sur une EF à 79% de moyenne )

Vous allez tous à de ces allures en VMA quand même 159 m en 30 secondes Waw Vous allez me donner mauvaise conscience!

mes dernières sorties.

le 22/09/11 - EF 1h00
durée: 1:04:09 - distance: 10,21kms - allure moyenne: 6'17"/km - FC moy: 77% - FC max: 84%
sensations trés bonnes, finalement on s'habitue à courrir en fin d'aprés-midi là 17h19

le 25/09/11 - SL 1h40
durée: 1:41:54 - distance: 16,290kms - allure moyenne: 6'15"/km - FC moy: 81% - FC max: 90%
pour cette séance j'ai fait 11,350kms sur bitume en 1:09:25 et comme je me sentais trés bien
j'ai fini en course nature dans les dunes d'ou une FC élévée, soit 4,940kms en 32'29"
ca change du bitume j'ai bien apprécié finalement.

Bon, on verra demain, si ca va le faire car séance 2*5*400m avec R=1'

le 26/09/2011 - séance faite en aprés-midi 16h00 avec 22°.
VMA95 - 2*5*400m avecR=1' et R=3'
durée: 01:11:42 - distance: 11,89kms - FC moy: 81%(145bpm) - FC max: 95% (169bpm)

Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.55 km/h
Tour 0 - 3.06km : 20:00 (6'31", FC Moy 133, Max 145)

bloc 1

Tour 1 - 400m : 01:39 (4'08", FC Moy 159, Max 164)

Tour 2 - 145m : 01:00 (6'53", FC Moy 159, Max 164)

Tour 3 - 400m : 01:43 (4'18", FC Moy 163, Max 168)

Tour 4 - 159m : 01:00 (6'17", FC Moy 143, Max 168)

Tour 5 - 400m : 01:46 (4'27", FC Moy 161, Max 168)

Tour 6 - 114m : 01:00 (8'46", FC Moy 159, Max 169)

Tour 7 - 400m : 01:45 (4'22", FC Moy 161, Max 169)

Tour 8 - 108m : 01:00 (9'15", FC Moy 159, Max 169)

Tour 9 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 160, Max 168)

Tour 10 - 106m : 01:00 (9'26", FC Moy 161, Max 169)

repos

Tour 11 - 377m : 03:00 (7'57", FC Moy 143, Max 150)

bloc 2

Tour 12 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 155, Max 162)

Tour 13 - 110m : 01:00 (9'05", FC Moy 154, Max 162)

Tour 14 - 400m : 01:49 (4'34", FC Moy 158, Max 164)

Tour 15 - 126m : 01:00 (7'56", FC Moy 152, Max 164)

Tour 16 - 400m : 02:05 (5'12", FC Moy 151, Max 157)

Tour 17 - 102m : 01:00 (9'48", FC Moy 143, Max 157)

Tour 18 - 400m : 01:46 (4'27", FC Moy 152, Max 162)

Tour 19 - 102m : 01:00 (9'48", FC Moy 152, Max 162)

Tour 20 - 400m : 01:54 (4'46", FC Moy 155, Max 162)

Tour 21 - 97m : 01:00 (10'18", FC Moy 150, Max 163)

repos

Tour 22 - 3.27km : 23:34 (7'12", FC Moy 141, Max 149)

Le bloc 1 ça a été, mais pour le bloc 2, dur de tenir l'objectif. je pense que j'aurai du inverser cette seance avec celle de jeudi (EF 1h)
car avec ma seance d'hier ca a peut etre fait beaucoup aujourd'hui.

Oui une SL suivie d'une VMA ça fait deux séances lourdes à la suite qui plus est sans jour de repos. Pas facile à assimiler d'autant que tu ne t'es pas ménagé durant ta fin de sortie dimanche.

Le 29/09/11 EF de 45' - 1h

durée: 51'01" - distance: 7,06kms - allure moy: 7'14"/km - FC moy: 71% FCM (126bpm) - FC max: 77% (137bpm)

Pour une fois j'ai réalisé une vraie EF à 71% de FCM, je suis content de moi, j'ai mis le frein, tu vois Rémi, je vais te suivre sur les vraies EF, du coup comme j'aurai l'occasion de refaire une sortie demain soir, je vais me refaire une EF.