pat bzh - orientation trail

Pas facile ces séances EF mais tellement bénéfiques et reposantes au final

le 30/09/2011 - EF 45' - 1h00

durée: 53'42" - distance: 7,62kms - Allure moy: 7'03"/km - FC moy: 71% (127bpm) - FC max: 76% (136bpm)

Encore une belle EF tranquille faite ce soir, c'est cool on si habitue finalement a l'EF qui me seront benefiques comme tu dis Séb.

Finalement je faisait un plan 3 seances/ semaines et ca s'oriente sur 4 seances/ semaines finalement.

Le temps se prête vraiment à la CAP. On a envie de sortir en voyant ce beau soleil. Alors profite en bien pour passer les 4 séances avant la pluie, le vent, la neige, la tempête etc.

oui Séb, je vais en profiter un max
Toi qui est en repos Marathon tu peux en profiter pour te relaxer

Tu deviens un adepte de la 'vraie' EF. Tu vas en tirer des bénéfices sur le long terme .

le 02/10/11 SL 2h00 dont 2*10' à 80-85%FCM avec R=2'

durée: 2:04:05 - distance: 18,61 kms - allure moy: 6'40"/km - FC moy: 81% (144bpm) - FC max: 89% ( 159bpm)

echauffement - 3.03km : 20:00 (6'35", FC Moy 131, Max 144)

bloc 1 - 1.75 : 10:00 (5'43", FC Moy 150, Max 155)

repos - 300m : 02:00 (6'40", FC Moy 149, Max 152)

bloc 2 - 1.65km : 10:00 (6'03", FC Moy 150, Max 155)

repos - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 144, Max 148)

retour - 11.60km : 01:20:04 (6'54", FC Moy 146, Max 159) dont les 4 derniers en course nature dans les dunes d'ou
un FC en elevation à 90% de FCM

Bilan: RAS, trés bonnes sensations, aucune fatigue.

le 03/10/11 EF 45' - 1h

durée: 58'20" - distance: 8,25 kms - allure moy: 7'04"/km - FC moy: 73% (130bpm) - FC max: 79% (140bpm)

bilan: temps lourd obligé de mettre le frein pour rester en dessous de 75% FCM sinon RAS