pat bzh - orientation trail

le 06/10/11 - AS21 3*2000m avec R=2'

durée: 1:22:24 - distance: 13,63kms - allure moy: 6'02"/km - FC moy: 141 - max: 160

bloc 1 - durée: 10'16" - distance: 2000m - allure: 5'08"/km - FC Moy 155, Max 160


bloc 2 - durée: 10'16" - distance: 2000m - allure: 5'08"/km - FC Moy 156, Max 160


bloc 3 - durée: 9'58" - distance: 2000m - allure: 4'59"/km - FC Moy 155, Max 160

Bilan: trés bonnes sensations sur ces 3 blocs avec une allure un peu au dessus de l'objectif (5'36"/km), donc je suis trés satisfait
sur les deux premiers blocs, j'avais le vent dans le nez.

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J'ai été repérer un circuit pour dimanche sur plouguin en vue du semi du 11/11, ca m'a l'air assez valloné

Attention, ne va pas trop vite sur tes blocs à AS21 ! 30'' de moins par km c'est assez énorme ! Par contre ta FC est bonne : entre 85 et 90% sans dérive cardiaque.

Par ailleurs je confirme, Plouguin, c'est très casse-patte. Pas de grosses montées mais un succession de petites montées et descentes bien usantes.

Donc, je suis allé trop vite sur mes blocs, pourtant j'étais en parfaite aisance, donc pour les prochains 3*3000, je ferai attention a l'allure.
merci Seb pour tes conseils.
Oui, pour Plouguin ca monte et ca descend, on verra ça dimanche.

Si tu le sens bien, tu peux réviser ton objectif à la baisse. Mais pour un 1er semi, je te conseille d'être prudent ! Les 1h45, tu iras les chercher sur le prochain ...

Ok, merci Seb, je vais suivre tes conseils

le 07/10/11 - EF 45' - 1h00
durée: 51'09" - distance: 7,64kms - allure moy: 6'42"/km - FC moy: 126 / 71% - max: 139 / 78%

bilan: RAS petit footing tranquille en fin de journée 19h30.

le 09/10/11 - SL 2h dont 3*20' à 80-85% avec R=2'
durée: 1:51:16 - distance: 17,96kms - allure moy: 6'12"/km - FC moy: 140 / 79% - max: 155 / 87%

bloc 1: durée: 20' - distance: 3,41kms - allure moy: 5'51"/km - FC moy: 147 - max: 155
bloc 2: durée: 20' - distance: 3,42kms - allure moy: 5'50"/km - FC moy: 146 - max: 154
bloc 3: durée: 20' - distance: 3,56kms - allure moy: 5'37"/km - FC moy: 145 - max: 153

bilan: seance réalisé sous le crachin breton, en totale aisance, de trés bonnes sensations réalisé sur une partie du parcours du SEMI de Plouguin, une succession de montées et descentes, je pensais que ça allé être plus dur que ça, mais tout c'est bien passé. j'ai bien apprécié le parcours, j'y retournerai.

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