Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Ce matin SL avec 2*12' en AS42
Temps: 01:25:33
Distance: 13.02 kms
la semaine prochaine, 3 sorties, semaine cool

petite question ???
lors de ma SL de dimanche, les séries de AS 42 étaient à faire entre 80/85% FCmax
Or ça me fait directement descendre mon allure marathon entre 6'-6'15'', ce qui fait que je ne suis plus dans mon objectif de 04h au marathon.
EN accélérant selon mon allure objectif, je ne suis plus à cette fréquence mais entre 80% 90%
Comment dois je adapter ?
ou dois je attendre alors la fin de la semaine 8 pour tester cette allure sur le semi ou la SL de 2h ??

Ce soir début semaine 4
EF en abandonnant la formule kervonen car trop élevé en définitive
Temps: 00:38:41
Allure moy.: 06:51 min/km
FC moy.: 136 bpm soit moins de 75% fcmax

bogoss44 écrit:

petite question ???
lors de ma SL de dimanche, les séries de AS 42 étaient à faire entre 80/85% FCmax
Or ça me fait directement descendre mon allure marathon entre 6'-6'15'', ce qui fait que je ne suis plus dans mon objectif de 04h au marathon.
EN accélérant selon mon allure objectif, je ne suis plus à cette fréquence mais entre 80% 90%
Comment dois je adapter ?
ou dois je attendre alors la fin de la semaine 8 pour tester cette allure sur le semi ou la SL de 2h ??

Il faut que tu restes absolument sur une allure comprise en 80-85%FCM maxi.
Dans le cas contraire, tu vas vivre une fin de marathon très très compliquée....

noté coach
je vais rester modeste et finir au moins ce marathon sans ces CRAMPES!!!!!!!!!!!!!!!

Fin de la semaine 4
Vendredi séance VMA footing suivi de 2*8*30''-30''
RAS
Ce dimanche EF
Temps: 01:08:17
Allure moy.: 06:51 min/km
FC moy.: 134 bpm
J'ai repris la formule classique de calcul classique de la FC et j'avoue que ça me plait de plus en plus les séances d'EF à une vitesse moyenne de 8.7km/h et une fc tjrs en dessous de 75% que j'arrive à bien maintenir.
Je pense être sur la bonne voie.