Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Salut bogoss44!

Je vois que l'on n'a ,si je me trompe, le même rendez vous à Paris à un certain 42.195!
Je suis dans un plan 3 séances par semaine, qui passera peut être , à 4 séances par semaines...(on m'a mis au repos: c'est le plan ,plus on se repose, plus on va vite!) .

Souhaitons nous une bonne chance et une bonne poignée de main sur la ligne départ!

bonne prépa et plein de réussite dans ton entreprise.`@+

Ce matin, séance de VMA avec pour commencer 25' de footing à 9km/h,
suivi de 2 séries de 8*30''30'' à 100% VMA et un retour au calme vers la maison.
1ère série ok mais la 2è fut plus laborieuse , mais c'est la première séance de vma de l'année
Au final,
Temps: 01:07:45
Allure moy.: 06:08 min/km
Meilleure allure: 03:50 min/km
Distance: 11.04 km

demain EF

ère série ok mais la 2è fut plus laborieuse , mais c'est la première séance de vma de l'année

le moteur va se remettre en route.
bonne récup

Ce matin séance EF

Temps: 01:00:03
Allure moy.: 06:20 min/km
Distance: 9.47 km
FC moy.: 153 bpm
FC max.: 184 bpm

A la 30è minute, j'ai accéléré pour faire un test de VMA demi cooper 6' sur du plat, car la dernière date de 2009.
D'où une VMA de 13.5km/h au lieu de 12, j'en referai une dimanche pour confirmation.
et une FCM de 184, juste une confirmation de ce que j'avais déjà.

Petite interrogation
dimanche je prévois, selon le plan marathon 12 semaines avec 4 séances, une SL de 1h10' de 70% à 75% FCM, à la fin de cette 1ère semaine.
Mon FCMax est de 184bpm.
Or en EF, je courre à 75%-80% de FCmax, si je dois descendre encore en dessous, je dois alors faire une marche active ?
EF 70 à 80% fcmax ??
AS42 80 A 85% fc max ??
AS21 85 A 90% fc max ??
Merci de vos réponses.