Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

secalex écrit: Il va tout déchirer

Il a tout déchiré.......

Big bravos

bogoss44 écrit: Passage rapide....
1h37'30 au compteur.
Le CR à suivre

Bravo, une belle amélioration de ton RP !

+1 pour la claque au RP

J'ai eu le privilège de voir ça en milieu de journée sur GC/Strava ... à nouveau Félicitations Ernest pour cette superbe perf !!!

salut la team,
après millau, il me fallait un nouveau challenge et pendant qques mois ce fut un double rp, le 10k la veille et le semi le lendemain....mais ai fil de la prépa et les charges de travail me poussent à abandonner le 10k pour me consacrer pleinement au semi dont le rp de 1h41'50 date de 2015.
Le plan sera le même avec qques ajustements, en 8 semaines et 3 à 4 sorties.
Mais comme tout, j'ai envisagé le semi comme une finalité et j'ai programmé ma reprise après millau dans cette optique:
-début décembre 8 semaines de développement IE
-plan pour les 10k de st nazaire abandonné en s4 pour cause de lombalgie
-15 jours de reprise et 4 semaines de vma
-enfin plan semi nantes sur 8.
tout se déroule vraiment comme je veux et les ratios dans chaque zone de travail se sont aussi améliorés.
Sur les 4 1ères semaines, je n'ai travaillé que en AS10 et seuil et endurance, le travail en AS21 venat juste se caler au bon endroit vu que la place a été faite.
Je pars donc sur cette course avec l'idée de rouler entre 4'30-4'35 et ci dessous le résultat
connect.garmin.com/modern/activity/1705729554
la météo est annoncé cata mais au final qqes rafales de vent et pas de pluie.
Après un 1er km dans la masse, je me mets directement dans mon allure et j'y resterai jusqu'au final, avec des ajustements sur les faux plats ou les côtes.
Notons que je n'ai pas regardé mon cardio une seule fois (celui ci est haut de moyenne, 90% dès le km3 à ce que je vois mais très stable), je savais que l'allure était la bonne et que les jambes suivraient.
Je déroule les kms en prenant soin de m'hydrater (une petite gorgée à chaque fois) régulièrement avec ma gourde.
je boucle ainsi les 10kms en 45'27 (rp à 44'50) et les 20k en 1h31'05.
Mais pas de sprint final car le sub1h38 (caché au fond de moi est à ce moment là réalisable).
Très content de ce chrono, de cette gestion de course...et en route vers le trail maintenant.

Merci Ernest pour ton retour et à nouveau bravo pour ce RP qui couronne une très belle prépa !!