Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

le moteur a l'air bien réglé .
Maintenant il faut surtout que tu fasses attention a ménagé la mécanique.
@+

Mécaniquement tout va bien pour le moment comme lors de ma prépa pour la marathon de nantes
Ma plus grande inquiétude sont les crampes alors que je n'y suis pas sujet
Cette fois ci et depuis le début, j' applique les étirements avec plus de sérieux et je bois beaucoup d'eau, pratiquement 2 à 3 litres par jour: salvetat tout au long de la journée et saint yorre après les séances.

Jeudi 27/08 midi
séance AS21 de prévu
Départ à 12h20' avec 20' de footing et une vitesse de 10km/h en moyenne
Ensuite, 3 séries de 8' en AS21, soit 11.5km/h de moyenne et une récup de 5' entre.
Et enfin, retour vers la maison, en allure cool et étirements.
Demain EF

Ce dimanche matin, fin de la semaine 7 avec une SL prévue de 2h avec 3*4000 en AS42.
Temps effectué 2h02'48''
Distance parcourue au total 21.68 kms
Allure moyenne sur la sortie 5'39'' du km
Les séries de 3*4000m étant effectuées avec une vitesse de 10.5km/h en moyenne.
Tout est ok à ce jour.
La semaine prochaine, semaine allégée avec une SL de 2h en AS 42 ou un semi en AS42. mais je pense que ce sera la SL

Ce midi ef de 47', soit 8kms et une allure au kilo de 5'52''

salut bogoss44 ce marathon a l'air de se bien préparer. bonne continuation