Le salon du triathlon

Voici l'enchainement fait dimanche
1h dont 30mn a allure Half soit 250w de moyenne
suivit de 1h cap avec départ allure half 15mn r3 puis encore 2x15mn as half r3
fin souple

après un samedi ponctué d'un 100km, 1500 de d+ et 3h30 en selle ca calme bien

TU m'étonnes que ça pique

Hello tout le monde!
Voilà, come back from Walles! Donc comme promis... entrainement 0... et demain semi marathon! On verra bien.
@Secalex: donc un petit 4'15" en AS42... juste de l'ordre du fantasme pour moi!
@Rhum: Comme disait Coluche: "Plus tu pédales moins fort et moins t'avances plus vite"..."Mais jusqu'où t'arrêteras tu??"
Bref, "AMAZIIIIIIIIIIIINNNNNNNG"

Bonne reprise à tous les autres humanoïdes normaux

Toujours aussi instructif ce sujet ! Je participe de moins en moins au forum mais j'ai gardé l'abonnement à ce fil.

Bon, c'était THE week end du stage départemental. Organisé par notre club, nous avons cotoyé pendant 2 jours, les 3 autres club de la Manche. Le tout sous la houlette d'un entraîneur de Rouen (D1 et formation des jeunes).
J'ai adhéré à 100 % a son discours qui pourrait se résumer à ceci : privilégier la qualité au volume.
Qui plus est, on a pu échanger sur les techniques de foulées et nous partageons la même vision. Toujours sur le même principe qui est de repartir sur des bases de technicité (prudemment...) pour retrouver une foulée efficace.

Voici le contenu du WE :
Séance 1 : footing 12 kms
CR : footing trop rapide.
Séance 2 : 75 kms de vélo avec 2x6x30/30.
CR : Là, j'ai sauté pour tenir les accélérations. Les routards ont fait les malins... Du coup, exercice inutile a part pour faire des bornes en vélo, avec un zef de boeuf
Séance 3 : gainage-etirement
CR : nouveaux exercices. On va travailler tout ceci en séance club.
Séance 4 : natation à 8h (check). Chaque nageur(se) est filmé. Séance éducatif.
CR : J'attendais beaucoup de la natation. Il a remarqué un gros problème de raideur dans le bassin (comme le kiné). J'attends son retour pour m'aider à corriger.
Séance 5 : enchainement vélo-cap. 2x10 (5 en vélocité et retour en force, pour la pré-fatigue) vélo et 2x3 cap (1500 AS10+1500 récup).
CR : La transition s'est bien passée. J'étais en force, débout sur les pédales, mais j'ai pu enquiller la CAP sans problème. Les 1000m en 3:25 et 3:28 au second passage. Par contre, cela confirme que le retard pris en vélo est difficilement récupérable sur la CAP. Il faut dire qu'il y avait de la cuisse devant moi, mais je n'ai pas réussi à revenir à leur niveau en galopant assez vite ! En bonne nouvelle, le mollet qui m'a laissé tranquille !
Tout ceci entrecoupé de bonnes tranches de rigolade, de bon repas.

WE vraiment sympa, instructif et qui me conforte un peu plus dans l'idée que je me fais du sport qui ne rime pas forcément avec performance et volume.

C'est toujours chouette et instructif les stages de tri...

Je pars dans 15jours pour une semaine, j'ai vraiment hâte! Je pense que ça va beaucoup m'aider.
N'hésite pas à nous partager les retours que tu auras sur ta technique en nat.

Le volume si, forcément il est important. Tu peux pas espérer boucler un IM en ayant que 8h d'entrainement semaine, c'est pas jouable. Sinon ça va se faire dans la douleur. Mais des gros volumes ne riment pas toujours avec qualités on est d'accord. Rien ne sert de courir 2h n'importe comment pour progresser alors qu'une bonne séance d'allure de 45min/1h peut être plus efficace. Disons que volume et qualité doivent coincider.
Perso, chaque semaine, j'ai des séances clé, que je ne dois pas râter, qui sont des séances de qualité et à côté de ça, je fais du volume mais en foncier. En gros en CAP, jme rentre dans la figure qu'une séance sur 3 (la sortie club), à vélo pareil, donc 2/3 de l'entrainement c'est du foncier. Mais bon après du foncier j'en ai pas, donc j'ai une grosse base à acquérir...

De mon côté bah ça progresse à fond les ballons.
En natation: le volume augmente, dans le sens où en une séance je monte maintenant à 1800m à l'aise sans trop de me taper dedans. Donc c'est plutôt cool, je fais comme les autres, je bâche parfois une ou deux répétitions pour pas être trop en retard. On m'avait pas vu nager depuis 1 mois et on m'a fait la réflexion que j'avais progressé et que ça devenait vraiment pas si mal. Cool.

En vélo: outcha. Plusieurs choses. On a été faire la reco du triathlon de Deauville, à l'envers sivouplé! Nous, tout content, on se fait le parcours, on en chie sa mère, mais on est content de l'avoir fait la tronche dans le vent. En rentrant, on se pavane sur Strava et là, on constate qu'on a fait le parcours à l'envers. On a ris... mais vraiment! Bon c'est pas grave, on aurait quand même fait 500D+
Avec mon nouvel étagement de cassette, j'en chie un peu dans les bosses mais bon, faut que je m'y fasse (passer d'une 11-28 en 12-25, même en triple, ya 3 dents de moins lol). Les nouvelles roues ça le fait mais ya pas mal de vent alors c'est difficile de juger de l'inertie. En tout cas, je les garde pour les tri plats et peu valonnés, pour les D+, je prendrais les autres avec un étagement plus facile.

Juraj, je fais une cyclo touriste à Houlgate dimanche. C'est comment par là bas? Beaucoup de D+?


En CAP, c'est là ou ça déboite. J'ai fait une 5km hier, ma toute première course de ma vie de coureuse à pied. C'était il y a un an, après seulement 3 mois de CAP. J'avais fait 33 et des brouettes.
Cette année, je visais un joli RP, un peu trop ambitieux hélas. Mais je boucle la course en 25:23 ... wahou! La classe, 22e au classement général, 11 dans ma cat. C'était vraiment chouette ce record, même si j'ai fini la course en larme de douleur et à bout de souffle. Mais ce fut bon, très bon! 8 min de gagnées en un an, c'est vraiment chouette.

Cette semaine, c'est repos (relatif) car je pars dans 15j en stage de tri.
La reco de Deauville m'a fait très peur, j'ai monté deux cotes à pied, pas pu les finir à vélo. ça craint! Faut vraiment que je me fasse mal dans les bosses maintenant! Go!

Je ne connais pas la cyclo de houlgate. Apres oui ca peut monter car des que tu rentre dans les terres tu es dans le bocage donc jamais vraiment plat... sauf si vous longez la mer vers Benouville (pegasus bridge) et ouistreham la c'est plat.

Pour deauville j'ai bien rit quand j'ai vu que vous l'avez fait a l'invers. Après honnêtement dans le bon sens tu risque de marcher également car les côtes sont semblables. Et pour te rassurer il y en a plein d'autres qui marchent.

Je serai certainement a Houlgate dans 3 semaines et je ferai le parcours de Deauville si ca t'intéresse