Le salon du triathlon

25 poings fermés, mon pire calvaire en natation je détesteeeee!!!!


@Addy:

- en nat ton intérêt c'est SURTOUT de faire des éducatifs. Parce que c'est ça qui fait progresser. Stop les jambes, tant que tu n'as pas des battements efficaces, cela ne sert à rien à part t'épuiser. J'en mets plus du tout et j'ai remarqué que je nageais aussi vite que sans
Donc éducatifs toujours suivis de plusieurs longueurs en NC. En nat, faire des longueurs sans exercices spé n'a pas trop d'intérêt. Mais là j'avoue qu'en nat sans coach moi, je suis perdue. Parce que j'adopte des mauvaises choses et j'ai du mal à me corriger. Prendre quelques cours de nat c'est pas possible?

- A vélo idem, le foncier seul ne suffit pas. Faut te faire un chouya mal dans les bosses. Parce que les tri M, c'est jamais vraiment plats et tu risques de morfler à la première bosse et d'y laisser des plumes pour la suite. Donc tu peux par exemple faire:
* vélo dans les bosses / enchainement CAP cool
* vélo plat /enchainement CAP qui pique un peu
ça va te permettre de combiner les deux.


En tri CAP, bosser la VMA n'est pas trop/très intéressant, surtout si tu peux pas faire 3 sorties CAP semaine. Mais bon t'as une prépa semi dans l'affaire alors je sais pas comment tu peux combiner tout ça perso.
Comment tu le prépares ton semi? Tu veux le préparer en prépa spécial CAP ou l'intégrer dans ta prépa tri?

tiens demain je vais essayer les poings fermés pour voir ce que ça donne ... suis sûr que c'est super comme exercice
Faut faire 25 ou 50m ?! Et derrière même distance en mode normal ?

Au club on faisait 25 poings fermés et 75 NC... déjà tu vas voir 25 c'est un calvaire

Merci luby pour tes conseils!

Les 25 poings fermés apparement ça a l'air d'être la bête noire de bcp de nageurs!! Je vais essayer ca dès jeudi matin alors^^

Et je suis tombée sur au autre éducatif aussi, il s'agit de battre doucement des pieds en poussant du bout des doigts une planche.. histoire de sentir la flottabilité... j'ai bien envie d'essayer aussi.. mais si vous avez d'autres grands basiques, je suis preneuse!!

Pour le velo, le porbleme c'est que je n'y connais que dalle... autant en nage j'ai une "base" car j'ai fais de la natation pendant quelques année, mais le velo et moi ca fait 10! Comment pédaler rond, la fréquence de pédalage, les braquets.. les fréquence cardiaque de travail.. tout ça m'est complètement inconnu.. donc si vous avez des conseils ou alors un site qui reprenne la base de la base en velo je prends^^

Mais je garde ton idee des entraînements croises avec intensite! Ca rejoint mon idee et ca me plait^^

Quand à mes objectifs, clairement c'est finir le triathlon.. le but du jeu étant de voir comment je réagis à 4h d'effort environ, pour me lancer sur un marathon à l'automne...
Autant dire que mon semi n'est absolument pas un objectif.. par contre d'avoir titille les 2h je me dis que si je me sens bien je risque de jouer le coup jusqu'au bout...

Donc si tu me dis que la vma n'est pas si présente en triathlon, alors je risque de faire des séances d'as21 et des SL croisées à intensité longue jusqu'à mon semi, et une fois le semi passe je basculerais sur des séances à as10..
et sur toutes mes séances d'ef (velo ou cap) n'intégrerait des rappels de vitesse avec des séries de lignes droites de 15 secondes environ.. qu'en pensez vous???

Merci encore pour les conseils!!!

En battement, tu peux faire sans rien, en étant droite dans l'eau. ça je peux te dire que ça tue aussi lol. Et si ton battement est inefficace tu vas le savoir de suite: tu vas t'essoufler et pas avancer d'un iota. Vis ma vie
Quand le coach dit "25 battements" si je peux bâcher, je bâche ahahaha Je déteste autant que le poings fermés. Pourtant c'est nécessaire.

Alors le vélo:
- les braquets c'est à toi de les adapter en fonction du relief. Sur le plat sans vent, tu peux être sur le grand plateau et gros développement (grand plateau petit pignon) pour envoyer de la vitesse. Dans les côtés bah faut jouer avec les braquets, donc passer plutôt sur le petit plateau pour monter la cote.
- concernant la cadence: l'hiver faut faire de la vélocité, donc cadence rapide (au delà de 90RPM) pour ensuite emmener du braquet. En triathlon, la cadence idéale se situe entre 75 et 85 RPM, pas en dessous. Pourquoi? Parce qu'en dessous tu pédales en force, tu tires sur les quadri à mort, ça pique, ça brule et derrière tu dois encore courir. Après pour connaitre sa cadence, le mieux c'est un capteur, sinon la joue aux sensations.
- pédaler rond c'est pas évident. Disons que sur le plat, tu dois tirer/pousser, en appuyant vers le bas avec le pied et en remontant avec le talon, qui doit remonter avant le genou. Je sais pas si c'est clair, c'est pas simple à visualiser. Imagine un cercle parfait, c'est ce que dois faire ton pédalage. En montée, là c'est différent, parce que tu dois tirer fort pour emmener ton vélo dans la montée. Donc là, le pédalage ressemble plus à une ellipse et il est plus saccadé, c'est normal.

MAIS j'ai envie de répondre un truc: te prends pas la tête A vélo, faut sortir, sortir et encore sortir, passer des heures le cul sur le vélo, faire du plat, des bosses, du relief, du vent, pas de vent, rouler seule, en peloton, en relai, côte à côté etc. Le reste ça vient assez facilement. Quand t'en chieras dans les bosses parce que t'as tardé à changer ton braquet, la prochaine fois, tu te feras pas avoir par exemple.

Le vélo en EF perso j'y arrive pas. Les conditions de route permettent rarement de rester en EF tout le long de la sortie (sauf l'été, sur du plat et sans vent et encore...). Donc roule.
Les fois où tu te fais mal à vélo, CAP cool derrière, les fois où tu sens que le vélo est plus facile CAP qui pique un peu.
Après tu peux combiner les deux quand tu seras plus à l'aise. Genre en milieu de prépa, mélanger des côtes avec de la CAP derrière qui pique, genre des séries 500/600 à allure course, voire plus longue (nous on se tape des 2500m allure course, ça tabasse lol).

Tes séries AS21 sont pas déconnantes pour ton tri. Sache que sur un M, tu courras pas ton 10km comme un 10km sec. Tu seras en dessous parce que t'auras fait la nat et le vélo avant. Donc courir ton 10km tri en AS21 c'est pas déconnant du tout

Franchement merci luby... tu m'éclaires pas qu'un peu la! Donc au final je suis plutot dans le vrai quand à l'orga de mes semaines jusqu'au tri...
Je crois que ce qui me fait le plus peur c'est de perdre en course à pied.. même si je joue jamais les podiums mais j'avoue que ça m'embêterait un peu.. enfin on verra bien!

Pour la nat tu parles de "25 battements".. c'est 25m en battements ou 25 battements pour une certaine longueur??
Idem j'ai vu qu'il faut "compter" son nombre de mouvements en crawl.. que ca ne sert à rien de mouliner comme un couillon vaut mieux tirer sur les bras et glisser plus.. il y a une fourchette moyenne pour 25m ou c'est vraiment propre à chacun?

Et pour le velo ok je vais rouler sans me prendre la tête.. ca me va bien d'ailleurs.. si j'ai bien compris il faut juste que j'essaye de rester entre 75 et 85 rpm quel que soit mon braquet et le profil de ma sortie.. (c'est plutot plat par chez moi donc ça devrait le faire..) et de temps en temps je m'amuse à monter ma cadence histoire de varier un peu.. quand au pédalage rond je vois un peu le truc.. je vais chercher quelques vidéos mais apparement je me débrouille pas mal..
tiens d'ailleurs ca m'amène une autre question.. il faut que je change de selle.. il y a une référence en selle femme ou c'est vraiment spécifique? Un budget moyen?

Et pour la course à pied ok ok c'est vrai que je vais certainement pas courir à as10... déjà si je le fais à as 21 je serais bien contente.. donc je vais m'adapter une base de plan semi en version tri je crois!!

Encore merci pour tout!
Hésites pas si tu penses avoir d'autres conseils évidents à me donner vu que je fais tout toute seule je suis plus que preneuse^^

Bonne journée!!