Le salon du triathlon

Une machine de guerre ce Rhum, dans tous les sens du terme.

@Astro: je ne sais pas trop, perso je fais au feeling là.
Je vais faire une grosse semaine cette semaine, la dernière, avec vélo D+ et du foncier, CAP SL et travail spécifique, nat piscine et nat en mer.
La semaine pro, maintenir une petite activité sans dépasser 8h avec la course comprise. Donc 1 ou 2 nat, une petite sortie vélo au seuil en début de semaine, un footing avec quelques accélérations.

Rhum avait, dans les pages précédentes, suggéré un "plan" pour une semaine d'affûtage. Mais c'était pour du M, pour du L je ne sais pas pour le coup.
Mais cela m'intéresse

Je pense que cette semaine je vais faire 2*nat de 2km chaque.
1 séances de CAP entre de 1h
1 séance de vélo mais en diminuant le volume à 60 mais avec une transition de 5km en CAP.

La semaine du tri pareil 2 nat mais en baissant à 1.5km et 1.2km. Une petite CAP 45min en EF et du vélo pour aller au taf (15km AR... fois 5). Et je crois que ça sera tout.

Salut
il faut que tu garde de l'intensité dans tes séances.

en nat privilegie des fractions longues de 400/500m avec r1mn
pour 2000 tu peux faire
500 avec 50dos/50cr
500 avec Pull as half
500 avec Pull plaques
500 avec 50 vite 50 souple
200 souple

en cap intègre de l'allure half + lors de ton avant derniere semaine et tu peux faire 10 accélérations de 20s lors de la derniere semaine.
pour ton enchainement ne tire pas trop sur la machine si tu as bien tappé dedans en vélo, sinon fait le a allure half.

en vélo , c'est pas mal de faire de la Pma les 2 semaines avant le half (en début de semaine)
pour ta SL à J-7 il faut mettre de l'AS half, si ta seance fait 2 h tu peux faire 2x30mn R10 par ex.
La veille tu peux faire 1h cool pour verifier les réglages et config du velo

voilà des idées pour tes semaines a venir. bon affutage

Et coucou les triathletes!!

Ca y est ma saison est ouverte!!

Ce we c'était le triathlon du salagou, ou je me suis lancée sur le format M.. je me suis regalee!!

Autant le S j'avais trouvé ca court, autant la j'ai eu le temps de profiter de chaque discipline!!

Bon par contre niveau chrono je vais toujours à mon rythme d'escargot hein.. 3h35 qui me placent dans les tréfonds du classement mais j'avoue je m'en fous.. je suis quand même contente de moi!! surtout au vu de la chaleur qu'il a fait, et du dénivelé assez conséquent (pour moi en tout cas!)

Voilà voilà maintenant vacances et recup.. mais vivement le prochain!! Ca me demande déjà!!

Bonne semaine les loulous!!!

Bravo pour ta course Addy

Pour moi ce fut un premier enchaînement tri complet ce dimanche.

Gros flippe sur la nat qui était une première en eau vive mais je m'y attendais un peu.
Le reste nickel (transistions, vélo, cap) à par la chaleur.

Samedi test compétition sur un tri S.

Bravo ADDY pour ton premier M. En plus j'ai l'impression que tout s'est très bien passé et c'est le plus important!

Sinon je vous ai fait un petit CR tardif de mon M à Cambreux.
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