Suivi dive_and_ride (minimaliste inside)

Merci Fred pour ta réponse...

Si je comprends bien je change le plan 5 premiers km à 85-90, puis 3km à 90-95 puis les 2 derniers à fond et aller vers un plan comme tu dis, montée en FC puis 7km 91/92 puis lâcher ce qui reste? Bref plus longtemps à un même rythme plutôt qu'une augmentation...

Tes calculs et estimation me font passer sous les 58' (56'40"), ca fait rêver... Mais je suis réaliste aussi et reste sur mon objectif de juste sous 58' je serais déjà satisfait

Je vais me faire les 5000m comme tu dis entre 90-92%...

L'échauffement est une grande interrogation pour moi. Ces dernières semaines je vois bien que même après 30mn d'EF je suis pas entièrement chaud. Or si je fait 30mn d'EF avant le 10km je vais jamais finir le 10! Ensuite pour être chaud sur la ligne de départ ca veut dire s'être échauffé juste avant mais j'imagine qu'il doit y avoir une "mise en grille" et un délai d'attente, on doit se refroidir pas mal, non? J'ai lu les trucs du sac poubelle...

Merci beaucoup Fred pour ne serait ce que d'imaginer venir me soutenir aussi activement, c'est inespéré et tellement beaucoup que génant Mais je suis sincèrement touché. L'idée du lièvre je vais y penser sachant que je veux me battre avec moi même... Par contre un lièvre/mentor pour l'échauffement??? Merci encore...

En ce qui concerne l'échauffement, je suis comme toi, il me faut du temps avant de me sentir chaud mais les contraintes de la compétition font qu'on ne peut pas se griller avant la course donc de ce que j'ai pu tester le compromis que j'ai trouvé c'est de faire entre 10 et 15' de footing très cool avec une montée des puls sur les 2-3 dernières minutes (environ 80%) ensuite un peu d'éducatifs, quelques lignes droites et hop dans le sas (de préférence pas à l'arrache mais pas trop longtemps à l'avance) et tu sautilles un peu pour ne pas faire retomber le cardio dans les chaussettes (même si tu n'en mets pas).
Teste cette procédure pour le 5000 plus on élimine d'inconnu en créant des rituels et moins le stress d'avant course est perturbant.
Maintenant si tu sens que tu as du mal à chauffer, mieux vaut partir un peu moins vite avant de te caler à ton rythme de croisière mais il faut être sûr de finir fort ! les 300 derniers m se font sur piste donc ça sera à fond mais pour le reste je ne connais pas le profil du parcours...
Le principe du sac poubelle est effectivement envisageable mais à partir de 10-15°C et dans la foule ça devient moins important toutefois couplé à la bouteille de lait (et son goulot large...), il te confère l'avantage d'opérer l'ultime vidange incognito au tout dernier moment pour éviter certains désagréments durant l'épreuve (sur un marathon une pause pipi passe assez inaperçue, sur un 10 bornes 30-45", ce n'est pas possible !!!)
On va mettre les choses au clair de suite, si je peux, j'assure l'échauffement, le bavardage, le vestiaire, les encouragements, l'accompagnement/ravitaillement mobile, le canon mais pour la douche, tu te démerdes tout seul !!!

Bien copié pour l'échauffement et très bonne idée je essayer vais tester sur le 5000m... Je dis essayer car la (seule) partie "plate" ici où je fais les séances de qualité est juste à 30mn d'EF...

Je m'équipe d'un sac poubelle donc, la bouteille de lait je verrais suivant le goulot Non pas de problème je suis un "chameau" de ce coté là mais effectivement ce doit être un détail à ne pas négliger... Je vais y penser...

Bon je suis déçu, tu fais tout le boulot et tu décampes pour les finitions? Ben alors quoi!!!

Ce n'est pas une vérité universelle mais en ce qui me concerne les relations avec les hommes restent platoniques
Au pire, tu te finiras avec la bouteille de lait

mort de rire!

Séance AS10 5000m ce matin. Température clémente, 17° à l'ombre mais course sous le soleil...

Séance difficile mais pas pour les raisons habituelles...

D'abord un certain stress en abordant la séance, difficulté à me détendre durant l'exercice.

Puis, sans cessez de courir, management de chiens en liberté qui nous ont attaqué, coup de gueule aux proprio, pierres dans la main prêtes à être lancée pour contrôler les chiens (ca marche), FC qui bondit à 99% le tout sans s'arrêter et tout en contrôlant la FC dans les montées et descentes...

Bref séance bien perturbée. Mais objectif réalisé, FC moyenne sur 5000m 173 donc 92% (à un chouyat près), allure moyenne 5.59...

Je ne sais pas si je serais encore capable d’accélérer après un 5000m... Ca fait réfléchir J'ai bien vu la FC monter progressivement et la vitesse baisser en rapport

Physiquement ca va, durant le run ca tirait surtout sur les mollets, après un peu sur les talons d'Achille...

Pas pu valider le protocole d'échauffement mais EF pendant 30', il ne m'a pas fallut 6mn (moins de 2') pour monter à 90%

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