Suivi dive_and_ride (minimaliste inside)

Bonjour à toutes et tous,

Meilleurs vœux de running pour 2017!

2016 année terminée avec +1000km au compteur donc objectif atteint, un peu dans la douleur sur la fin mais bon on a rien sans rien.

Toujours à 1h15 sans chaussures, vu les sensations lors de ma dernière sortie je pense que les 1h40 vont prendre du temps, visiblement passé les 1h la transition doit se faire plus lentement...

Ce mois ci je vais aussi essayer d'introduire des changements d'allure dans au moins 1 séance par semaine...

Bonne année 2017,

Cordialement

Parfait pour 2016 alors !!

Excellente année 2017 également ... en espérant que tes pépins physiques disparaissent rapidement et définitivement
Bonne suite de transition !

Bonjour à toutes et tous,

Je vais profiter d'un passage imprévus sur paris et d'un coup de chance du calendrier, pour tenter le 10km du Bois de Boulogne le 23 avril. Des amateurs?

Je voudrais le faire en 52... j'ai 5 semaines pour me préparer...

Juste pour mesurer mon état moyen de performance après ces années assidues de CàP...

A voir ce que je peux faire pied nu/chaussé.. Je validerais ca durant le suivi de mon plan...

Déjà bien excité en tout cas!

@+

Hello !

Bon passage à Paris et bonne prépa pour ce 10km !

Ouvre un sujet avec un titre adéquat (10km du Bois de Boulogne par exemple) pour avoir plus de visibilité

Record battu: 52mn 26sec...

Très peu convaincu du à une prépa trop courte et un objectif trop ambitieux (impossible de tenir l'allure cible en entrainement), la température de 7° et une bonne gestion de ma course mon finalement permis d'atteindre mon objectif.
S'entrainer à 30° et plus change toutes les cartes...

Montée gentiment à 85% sur les 3 premiers kilomètres, maintenu à 88-90% jusqu'au km7 et ensuite lâcher progressif des chevaux...

Avec un lièvre c'est probablement un peu améliorable mais avec une VMA de 13 je sais que je suis au bout de mes possibilités...

Très satisfait en tout cas et inespéré vu qu'un plan de 6 semaines c'est vraiment trop court pour moi (qui ne fait que très peu de changement d'allure dans mon entretien) et les 2 dernières semaines je n'ai même pas couru!

Et un RP, un !!
Bravo pour cette très belle perf !!

Bonne récup !