Suivi dive_and_ride (minimaliste inside)

Sortie 55' ce matin, RAS...

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En fait, si j'ai à signaler... je suis fatigué

Je suis passé de 3 à 2 séances d'exercices par semaine (abdos, pompes, dip, tractions), j'ai de plus en plus de mal à boucler mes séries d'exercices et je fais la relation avec le volume de CàP de ces dernières semaines...
Je vais annuler le tennis de demain, je finis cette semaine suivant le plan et vivement la semaine prochaine d'avoir un peu de repos avant la course...

Le défaut de mon plan est sans doute (mais c'est à cause d'une modification de dernière minute due au changement de la date de course) de n'avoir eu qu'une seule semaine de relâchement sur les 12 semaines du plan...

Fred avait prévenu que je sentirais la fatigue... je la sens

Je ferais mes 50' et 40' de la dernière semaine en fin de journée pour "habituer" mon corps à faire du sport à ces heures là car je suis plutôt du matin, je ne fais JAMAIS de sport en fin de journée, et la course est à 19h00 (l'heure de l'apéro, y a pas idée quand même )...

Salut camarade !

Désolé pour mon silence de ces derniers jours, je ne t'i pas donné beaucoup de nouvelles

Effectivement, le fait de ne pas jouer au tennis demain semble une idée judicieuses, les dernières sorties de CàP ont mis ton organisme à mal c'qui fait fait partie de la progression (mais il ne faut pas oublier de surcompenser pour en tirer partie).

La semaine prochaine c'est une bonne idée de placer tes footing en soirée histoire de te préparer à l'horaire inhabituelle de la compétition.

A mon avis profite de la semaine de relâche pour faire une coupure sur les exercices également, tu récupereras mieux.

Mercredi c'est la répétition générale avec la dernière AS10 !!! Tu as choisi l'option 5000 ou 3000-2000 ?
Ce n'est que mon avis mais je persiste à dire que tu peux partir sur une allure plus proche de 5'50 que de 6'/km, je ne veux pas faire le déplacement pour encourager un touriste mais un guerrier qui a un compte à régler avec un remake de "58 minutes pour vivre"

Knau80 écrit:

Mercredi c'est la répétition générale avec la dernière AS10 !!! Tu as choisi l'option 5000 ou 3000-2000 ?
Ce n'est que mon avis mais je persiste à dire que tu peux partir sur une allure plus proche de 5'50 que de 6'/km, je ne veux pas faire le déplacement pour encourager un touriste mais un guerrier qui a un compte à régler avec un remake de "58 minutes pour vivre"

Salut Fred,

Content (très) d'avoir de tes nouvelles!

J'ai choisi l'option 5000. J'entends bien ce que tu dis et je pense/espère que les 5'50 seront atteignables durant la course. Par contre pour le 5000m j'hésite encore, FC à 85-90% ou bien 6'...

Je pense que je vais gérer ma course à la FC plutôt qu'à la vitesse pour ne pas me planter. Au vu des dernières séances j'espère que les 85-90% m'amèneront autour de 5'50 comptant un peu sur l'entrainement en altitude

Knau80 écrit:

je ne veux pas faire le déplacement pour encourager un touriste mais un guerrier qui a un compte à régler avec un remake de "58 minutes pour vivre"

C'est vrai tu viendrais? T'as une course le lendemain tu te souviens? Ca serait vraiment cool pourtant...

Petit rappel sur les plages de cardio :
80-85 => FC marathon
85-90 => FC semi marathon
90-95 => FC 10km

On peut également recouper avec une autre donnée physiologique, sur une durée d'effort de 45' à 1h on peut tenir 85% de sa VMA, ton estimation de VMA est de 12,5 (et pas déconnante du tout) soit une vitesse de 10,6 km/h à cette charge ou du 5'40 au km (tiens donc, quelle coïncidence !!!).

L'important est de bien s'échauffer avant le départ. Ensuite sans exagérer sur la progressivité il faut laisser un peu de temps au cardio pour arriver proches des 90% essayé d'en rester proche (91/92) jusqu'au 6/7ème et ensuite tu ranges soigneusement ton cerveau dans ta poche

Moralité pour ton 5000 vise du 90-92 plus que du 88%... le 10km, je ne te mentirai pas ça fait mal partout mais c'est ce qui fait son charme, ça se joue au mental (mais je coirs que je me répète !)

Pour le moment je ne peux rien te promettre, il faut que je vois avec mon frère si je peux lui rendre visite le samedi avec la petite famille auquel cas je laisse ma femme et mon fils chez lui le temps de venir te voir et je retourne là-bas ensuite...
Encore une fois rien n'est certain mais si je peux t'apporter un peu de soutien je le ferai (en plus j'ai vu que c'était une boucle de 5km à faire deux fois alors sans oublier que j'ai un 35 bornes le lendemain ça te ferait surement plaisir d'avoir un lièvre porteur d'eau sur le second tour )