MARATHON de PARIS 2012

astro écrit:

Content que ça aille mieux. Il vaut mieux vu ce qui nous attend

merci
comme dit Niptuck c'est pas le moment de ce fliguer ci prêt du but

salut Boris
oui c'est clair tout mon temps
very tranquille

niptuck75 écrit:

bon ça roule tranquillement mais sûrement et c'est le principal Phil

les jeux sont pratiquement faits, il ne faut pas que l'on tombe dans la fatigue avant les 2 dernières semaines qui commencent à être plus légères vivement le jus lol

ouaip
le plus important c'est de travailler la durée maintenant et en allure marathon au maximum

on va le tenir ce marathon pas tout ce travail pour rien
on croise les doigts,
on serre les fesses,
enfin bref on y croit

et bien sur j'ai oublié de préciser

la dernière semaine et demi relache avec récupération active

aller
bonne soirée à tous
et bonne fin de preparation aussi à vous

on est motivés !! motivés !!

Ptit_Phil

bonjour a tous

je n'ai pas eu trop de temps cette semaine
pour ecrire ( en fait maintenant pas plus)
néanmoins je vous ecrit un bilan de ces dernier 8 jours

j'ai allégé mon programme du à des impératifs pro et privé, (pas de choses grave mais impératives à faire)

bon bref
sur ces trois dernières semaines je passe de 5 à 4 séances ça c'est sur
la fin de semaine 7
pour rappel Séance 3
une sortie endurance 1h, je l'ai faite pour me détendre
Allure 5mns25 FCmoy 67%

Séance 4
pas effectuée

séance 5
l'une des deux grosse SL : 2h15
on était deux, on a essayé de la gérer tranquille avec quelques approche allure marathon pour mon co-équipier à 5mns25 et pour moi à 4mns50 séance avec de bonne sensation coté cardio et souffle
par contre encore se tendon gauche un peu raide pas très douloureux mais génant
en résumé 5mns19 à 75,5%

Semaine 8

Séance 1
endurance toujours tranquille,
5mns10 FC 74,3%

Séance 2 : Seuil 3*10mns
en fait je l'ai transformé en séance allure marathon
30 mns Allure marathon 4mns50 FC 82%
sur la séance allure 5mns06 FC 77,5%

Séance 3 : endurance max 0h45 à 1h
tranquille avec le club
bilan alure 5mns20 FC 68,4%

Séance 4 comme la semaine dernière je zappe

demain matin la dernière SL 2h30

et après relachement jusqu'au jour J

belle journée et bon WE à vous tous
je vais dehors prendre l'air,
ce WE pour moi c'est jardinage aujourd'hui , SL, et bricolage demain

Ptit_Phil

bon jardinage !

demain une grande SL à la jogging international tu es bien touché par le virus

Comme tu le dis ensuite les 2 dernières semaines c'est du bon relâchement !

à bientôt Philou !