MARATHON de PARIS 2012

aller après ce bon WE

on est reparti pour l'entrainemen t

donc hier une sortie courte 50 mns en fait précisément 51mns32 secondes, il fallait bien que je rentre jusqu'à la maison

sortie avec un temps super donc bonne balade vers midi un petit gastro tranquille au soleil et hop boulôt dans la foulée

de bonnes sensations toujours, et la gène au tendon s'estompe de plus en plus a priori bon signe ( je touche de bois)

en chiffre cette petite sortie c'est :
FCmoy : 74%
allure 5mns07s

aujourd'hui VMA 10 fois 3 minutes à plus de 90%
hou là je vais souffrir

bonne journée
Ptit_phil

Tiens, je n'avais pas remarqué jusqu'à présent que tu faisais tes séances de VMA à la FC... Ca doit être encore plus difficile que de faire de la distance !

Ton retour d'expérience sur ce type de séance m'intéresse.
Bonne chance !

salut Boris

alors oui je te confirme que c'est plus dur de faire de la VMA en %FC plutôt qu'en distance, car en distance donc en vitesse on a tendance à ne pas dépasser sa VMA alors qu'en %FC ça arrive.
par contre ce qui est frustrant c'est que lors de certaine séance VMA je n'arrive pas à atteindre les 90% en fait je bloque côté jambes je n'arrive pas aller plus vite, du coup je me demande si ces séances ont été bénéfiques.

du coup je regarde sur le long terme et j'ai l'impression que mon allure sur course s'améliore par exemple
sur le 10kil de nuits saint georges, j'ai été agréablement surpris du résultat gagner un peu plus de 3 minutes par rapport à l'année dernière (45mns54) et en plus sur un parcours assez accidenté principalement du chemin entre les vignes et quelques petits faux plats dont je n'ai pas l'habitude.
ou alors en entrainement EF c'est voir mon allure augmenter à ISO FC par rapport au début de l'Année
par exemple :
07/02/2012 EF78 1H 11,650kms tps : 01:01:41 FCmoy :79,68% allure : 00:05:18
14/03/2012 EF78 1H15 15,210kms tps : 01:17:21 FC140 : 74,87% allure : 00:05:05

après Paris je me repose bien, et dans la foulée je me prépare pour le même 10kil que l'année dernière avec un entrainement spécifique basé sur le même modèle séance VMA en %FC
et je verrai si je continue à améliorer cette VMA

Ptit_Phil

quelle technique ce ptit philou

niptuck75 écrit:

quelle technique ce ptit philou

j'utilise les techniques des entraineurs, je m'adapte

attention ca marche avec moi pour l'instant, mais pas tous les jours
d'ailleurs cet AM je suis aller faire ma VMA et je me suis lamentablement "ramassé" rien dans le gilet le Ptit_ philou
niet nada une vrai carpette
plus de détail dans mon CR de ce soir
la je rebosse un peu ca me changera les idées

eh bien voilà

c'est le moment du bilan de la séance d'aujourd'hui

normalement c'était VMA
et bien ça ne s'est pas passé comme prévu

après un echauffement légèrement pénible, pas de bonne sensations, tiraillement dans le jambes

j'ai démarré mes séries objectif 10 fois 3mns à 90% FCmax

série 1 FCmoy 85% allure 4mns42 déjà là pas terrible
sérié 2 FCmoy 87% allure 4mns42 les jambes commencent à me faire mal
série 3 FCmoy 83% allure 4mns54 de plus en plus de mal à tenir
série 4 FCmoy 81% allure 5mns03 plus de jus dans les jambes
série 5 FCmoy 84% allure 5mns15 je n'ai pas pu terminer la série


j' ai fini ma séance comme j'ai pu c'est a dire a plat allure entre 5mns40 et 5mns45
je pense contre coup de ce WE (bien sur pas du gastro ça je l'ai bien digéré) mais j'ai du piocher un peut fort sur les réserves

bon gros dodo (un peu de lecture avant pour s'évader et se vider l'esprit)
et on verra demain sortie 1h15 EF

petite phrase à mediter ( j'y vais de ce pas) :
y a pas de recette miracle quand le corps dit stop rien à faire ....

bonne soirée et bonne nuit a tous
Ptit_phil