MARATHON de PARIS 2012

Je n'avais pas pris le temps de passer sur ton suivi depuis la fin de la semaine dernière mais je vois que tu commences à être bien affûté... Vu ta dernière séance de seuil, le semi à 4'45" à 78% ne devrait pas trop poser de problème... C'est annonciateur d'un temps vraiment intéressant pour ton marathon !

Bonne chance pour la suite.

AtomHeart écrit:

Je n'avais pas pris le temps de passer sur ton suivi depuis la fin de la semaine dernière mais je vois que tu commences à être bien affûté... Vu ta dernière séance de seuil, le semi à 4'45" à 78% ne devrait pas trop poser de problème... C'est annonciateur d'un temps vraiment intéressant pour ton marathon !

Bonne chance pour la suite.

merci boris
j'ai suivi les messages sur ton réçit, et tu as savouré ton semi et c'est normal, et je te renouvelle toutes mes félicitations pour le résultat. Même si l'on cours pour le plaisir de courir, on est toujours un peu compétiteur et quand le résultat est au rendez-vous on le savoure
bonne récupération et ce résultat va te profiter pour la suite j'en suis sur

j'espère réussir ce marathon (comme toutes les courses que je prévois d'ailleurs )
surtout j'espère ne pas exploser lors de la deuxième partie de prépa ( j'essaye de faire attention au signes annonciateurs de fatigue)
pour l'instant ça va

Ptit_Phil

salut Ptit Phil, tu es rigoureux dans ta prépa en tout cas....

On est à peu près au même niveau d'ailleurs... 4'45" à 78% .... on doit vraiment pas être loin .... je suis plus à 80% pour 4'45"
Maintenant, au niveau des dérives sur une longueur comme le marathon, nous ne sommes pas tous conçu de la même façon lol

J'espère que tout ira bien pour toi et j'espère que tu atteindras ton objectif même si tu le dis parfaitement, le plaisir de courir est primordial avant de faire une performance ! sinon elle ne vient pas je le vois comme ça également.

hello les guys

on est en phase Niptuck le marathon est une aventure collective dans la course, mais également très personnel car comme tu le dis,
nous ne sommes pas tous construit de la même manière
sur un marathon on ne peut rien prévoir mais si on se prépare on peut limiter les mauvaises surprise

donc ce matin une petite Séance décrassage de 45 minutes avec 15 minutes PPG pour préparer le semi test de demain


ci-dessous le p'tit Cr du P'tit phil

c'est sous un ciel nuageux mais lumineux que j'ai entamé cette sortie, une matinée de sortie d'hiver
j'y est rencontré des nouveaux coureurs épatant dans mon patelins nous ne sommes que 300 ames.

bien sur je les connaissais !! après donc un bonjour

j'ai commencé par 10 minutes d'EF à 70% allure 5mns30 environ
ensuite accélération sur 5 minutes au environ de 88% sur une allure de 4mns15
recupération sur 10 minutes FCmoy= 80% allure 5mns03
un peu d'étirement et séance PPG bon pour la foulée
trois Séries de 50 m de

talons/fesses
montés de genoux
foulés tendu avant
foulés bondissantes

et enfin retour maison sur une allure 5mns environ 10/15 minutes

bon WE a tous
bonne courses demain à tous ceux qui sont inscrit à un évènement

Ptit_Phil

et voilà le semi test c'est fait

un semi sans difficultés, quasiment plat, 80% en chemin forestier
environ 200 participants

ce semi a été rapide, je n'ai pas vu les résultats mais les premiers sont partis sur une allure nettement inférieur à 4mns au kil

pour moi j'ai suivi le programme prévu

donc
j'ai fait les 10 premiers kms allure : 4mns40 FC: 83%
les derniers 11 kilomètres 4mns30s FC :85%

content du resultat car coté soufle et cardio ok
par contre petite douleurs au talon gauche à surveiller sur les prochaines sorties

près pour la semaine 6
bon dimanche à tous

Ptit_Phil

C'est une sortie bien menée ça. En route vers le marathon de Paris !
Bon dimanche à toi aussi Ptit_Phil.