MARATHON de PARIS 2012

C'est pas mal du tout 78% pour 5'05'' quand même. Moi à cette allure je suis à 90%

salut Astro

merci c'est vrai que c'est pas mal du tout

car les années précédentes je n'étais pas à 78% à ce rythme mais plutot entre 83 et 85%.....

les progrés font du bien au moral ....

Tu commences à être bien affûté et d'ici le marathon de Paris, tes performances vont encore très certainement progresser.

hello Boris

oui je commence à ressentir de bonnes sensations, plus detendu en courant; foulées plus souples
si je supporte le rythme que je m'impose sans passer en sur-entrainement oui je vais certainement progresser un peu plus

c'est de bonne augur pour mon objectif ( moins de 3h30 euh donc 3h29 hihi )

en ce moment c'est vraiment que du plaisir de courir, je reste concentrer afin de ne pas me laisser deborder. C'est pour ça que j'essaye de faire attention à mes FC en EF (mon point faible).

aller je pars faire ma SL, à tout à l'heure

ptit_phil

coucou de retour de ma SL

eh ben pas mal, on était que deux ce matin (les meilleurs en fait )

alors le programme 1h35 avec 15 mns Alllure marathon

la première heure nickel en endurance FCmoy : 72% allure moy 5mn15 top génial
les 15 mns en AS42 FCmoy :83% allure moy 4mns32
et enfin les 20 dernières minutes avec une FCmoy : 79% pour une allure moy 5mns11

ça fait un bilan de séance à 76% sur une allure 5mns06 !!!! genial

cette semaine a été super top
bon dimanche a tous et toutes

et à mardi pour d'autres aventures

ptit_phil

Bonjour
Pour notre part sommes partis à 8 pour une sortie de 1h40 à allure marathon. nous ne voulions pas de côtes et au final 199m de dénivelé.
12,2 km/h de moyenne 78% de FCM le top pour 20,45km.
Ca passe de mieux en mieux on voit que le travail commence à payer
Place à la récup et dimanche répétitions sur le SEMI de PARIS