MARATHON de PARIS 2012

AtomHeart écrit:

ptit_phil écrit:

h
on va voir ce soir si cela va mieux
avec une séance qualité seuil+ 90% 3 fois 8mns:

Ca va décrasser la machine !
Bonne séance.

salut Boris
oui ça a été le cas, c'était pas mal un raide les gambettes au debut mais sur la 3eme série j'étais plus souple

Ptit_phil

un P'tit bilan du Ptit_Phil


Donc hier soir je jouais "la Quaalité"

séance au seuil 3*8mns à 90% max de FC (FCmoy : 74% allure moyenne 5mns)

un peu d'étirement actif comme d'hab mais un peu plus longtemps car les jambes toujours un peu raide suite à la patinoire
ensuite 25 mns echauffement tranquille (allure 5mns20, FC 68%)

et c'est parti pour 3 fois 8 mns
série 1 : FCmoy 82% allure moyenne 4mns36 jambes toujours crispées
série 2 : FCmoy 84% allure moyenne 4mns27 ça y est à priori ça se décoince
série 3 : FCmoy 87% allure moyenne 4mns30 le jambes mieux

pour finir une retour au calme de 10 minutes en EF et etirements
globalement bonne séance
aujourd'hui repos
demain EF la vraiment tranquille car dimanche un petit 18kil pour ambiance course et faire la SL avec un enjeux
je vais essayer de faire moins de 1h30 avec une FC moy autour de 78% entre 75 et 80% max

et voilà bonne journée à tous

Ptit_Phil

Ca serait effectivement sympa de se retrouver soit avant soit après la course pour une photo.

Bonjour ptit_phil
J'ai toujours du mal aussi avec ma première série au seuil...
Sinon, bonne idée la photo!!

salut Kaops

c'est clair les séances Qualité c'est dur dur mais tellement positif au final

pour la photo c'est peut-être mieux avant le départ car nous n'avons pas tous le même objectif,
le départ est à 8h45 on peut essayer de ce retrouver vers 8h00 au départ par exemple

pour le lieu n'ayant pas d'expérience sur l'épreuve (1ere participation), je n'ai pas d'idée

et il faudra un ou une photographe pour la logistique photo non !?

Ptit_Phil

a ce dimanche brumeux
je vous souhaite le bonjour

un CR d'hier

1 heure en EF, j'étais bien et reposé ( la veille au soir un ptit massage et hop dans le SPA trop cool )

alors coté chronos pour cet EF

FCmoy : 74% pour une allure de 5mns06s

voili voilà pas grand chose d'extraordinaire, comme il faisait du brouillard ( comme ce matin) personne dehors même pas la faune locale

la je pars pour ma SL (1h40), pour la faire on s'est inscrit sur un 18 kil en chemin avec cohéquipier de Paris

a tout a l'heure

Ptit_Phil