Suivi de Trebor

comme sabine......ms je changerai ma séance....maso ms quand même.............!

Assez ok pour changer ma séance si le temps reste pourri..
Samedi j'ai mon teste VMA sur piste. D'après les nouveaux paramètres j'ajusterai ma dernière séance VMA la semaine qui suit.
Ensuite dernière semaine avant le repos et la course....

EF de 54' pour 9km à 75%...Vent un peu soutenu mais raisonnable

Robert72 écrit:

Si certains ont des idées quand le vent empèche de tenir son allure sur AS10...Mon système de ce fier sur sa FCmoyenne habituel de l'allure est-elle bonne??

Je m'organise tout simplement pour faire mon footing d'échauffement vent de face et l'avoir dans le dos pour la séance proprement dite

Dans l'ensemble de la séance j'ai évité les côtes et le vent mais seulement sur +- 1500m et à chaque fois j'ai du gérer les 500 autres mètres de façon à ne pas trops forcer
Séance AS10 3*2000m allure 4'40"/km
1) 1000+1000= 4'34"+4'41"= Fcmoyenne 165+179 84%+91% Fcmax 187 95%
2) 1000+1000= 4'38"+4'36"= Fcmoyenne 161+178 82%+90% Fcmax 183 93%
3) 1000+1000= 4'43"+4'39"= Fcmoyenne 168+179 85%+91% Fcmax 184 93%
Le total:
Km 11,55
Km/h moyenne 10,8
temps 1h04
Fcmoyenne 157 80%
J'ai commencé avec un ciel étoilé et j'ai terminé les 10 minutes cool en pleine tempête avec grêle.....

chrono bien regulier mais pas bien saisi tes FC ????!!!! c'est quoi la premiere valeur sur les 3 que tu donnes sur les 2000 m?