Suivi de Trebor

Salut Gilles,
Les endurances de base ce fait en deux parties avec un début à une moyenne 70% et ensuite une plus grosse partie à 75%
Pour les Allures Spécifique c'est +- pareil sauf que les distances des séries;4*;5*;6*"pour moi et pour l'instant"n'excède pas 1000m La récupération est active entre 5'/km et 6'/km....
Des séances de valonné/plat avec travaillé à 160p avec augmentation de p en côte maxi175p et en descente allure plat.
Des séances de séries de 1000m +- AS avec des séries de 400 proche de la VMA.
Des séances fractionné en portion minutes à 175p style 4*6'...
En bref, +-toutes les plages FC sont travaillé 140/145/155/160/175/+en fonction%VMA
De semaine en semaine certaines séance progresse et d'autre reste pareil...
Comme tu l'as fait remarqué mon 1èr teste est peut-être sujet à une fatigue passagère c'est pourquoi le coach préfère revérifier le mois prochain...
Je suis invité en fonction de mes disponibilité à rejoindre la piste.
Un réajustement chaque fin de plan+après chaque course....
Le contacte avec le coach a été très positif et plusieurs personnes d'horizon différent tiennent les mêmes propo le concernant.
Je pense que je n'ai pas l'oreil pour m'écouter quand je forces...Et je pense forcer souvent.....
Après un essais en club cet été je n'ai pas réussi à trouver ce que je cherchais.
Aujourd'hui je ne fais pas parti d'un club mais je suis suivi de près par un coach qui entraîne depuis +de 15 années dans un club bien classé....
Un peu comme toi qui suit plusieurs coureurs en dehors des club en France
Je ne commence pas à zéro car aujourd'hui, j'ai déjà un bon bagage de capeur derrière moi grace à toi et tout ceux qui me suive depuis le début...Et il y en a un paquet

Salut Robert

As tu moyen de faire des séances avec lui à tes cotés ?
Car si c'est le cas, c'est un bon point positif pour toi en effet .
Ca va te permettre de pouvoir faire le point très régulièrement avec lui sur tes sensations, ressenti;sur tes allures de travail....

Pour les plages de FC, ont elles été déterminées par rapport à tes données personnelles ?

Salut Gilles,

Pour l'instant je fait les testes avec lui...Ce qui est très positif car dés les premiers tours de piste il a remarquer que j'était lourd dans ma course....Avec aussi un gabarit important je dois au mieux prépaprer ma puissance pour aborder des courses avec assez bien de dénivellé...Mon profils est plus axé sur des parcours roulant....
Comme écrit plus haut je suis invité à faire autant de séances que je peux sur piste avec lui....Le problème est la disponibilité...Vers mars, avril j'essayerai d'y être au moins 3*/mois....
Il prépapre tout les an un stage d'été et d'hivers....Là, d'après plusieurs capeurs, il sollicite un peu plus la présence des moins présent et je trouve cela très bien car c'est une bonne façon de faire un bilan sur tout les secteur de la CAP qui me concerne."faire le point sur ce qui peut-être amélioré ou corriger des erreurs"
Pour les plages FC elles ont été déterminer par apport au paramètres repris sur le teste...J'ai placer sa ceinture cardio et sa montre et lui à retirer les infos pour préparer....C'est très frustrant de ne pas pouvoir contrôler ses paramètres après course ....
Pour l'instant les senssations sont bonne car je récupère de la pêche et ne ressent plus de fatigue après les séances....
Comme écrit aussi + haut j'ai trops tendance"Et tu m'as aussi parler de cette difficulté de mettre le frein à main quand on souhaite aller trops vite" à forcer et souvent après mes séances de VMA et depuis le début j'était à la fois bien de me défoulé mais aussi épuisé à ne plus pouvoir rentré cool sans sentir un affaiblissement important.....Mais quand on a pas le regard d'un coach sur soi on en fait souvent à sa tête Et ce sont les blessures qui poussent à la réflexion...
Maintenant je précise que l'objectif premier du coach n'est pas axé sur un courir plus vite mais plus sur, dans un premier temps, un travail de renforcement principal de l'endurance de base...Ce qui fait chez moi carence actuellement...Après celle-ci bien placée le travail évolueras en fonction d'elle...
Le club que j'ai testé cette été n'as pas amélioré mon envie de courire plus vite car là on te regarde courire à essayer de rattraper les autres sans te conseiller de ralentir...Aucun teste efficace pour faire en fonction des paramètres individuel...Et un programme promis qui n'as jamais vu le jour!! Là.... si tu y crois pas c'est l'échec assuré pour te dégoutté...Mais fallait-il encore me décourager pour y arriver Et d'après certains spécialistes de la CAP on a plus essayer de me pousser à constater mes limites que de faire en fonction de mes capacitées....
Ce dimanche c'est la course que j'ai préparé et dés le début je me tape 3km de dénivellé mais à gérer max à 180p ensuite je cale mon allure et verrai dans les 3 derniers kilomètres ce qui peux sortir...Une occasion aussi de refixer ma FCMax
Voilà...

Plac.Dossart

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Temps

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Club

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Allure
309 451 DEJACE ROBERT 0:52:44 SH CCAP-COM 12,52
Voilà qui est fait...Je ferai un petit résumé de la course sur mon blog mais ce chrono est du tonerre quand on sait que le premier à été réalisé en 7minutes pour cause d'effet d'entonnoire...... D'autre difficulté avec Garmin.....Mais le bilan est au beau fixe
Pour faire juste la distance reprise est 11km mais le parcoure fait 10.881km"Pour les puristes"

Robert72 écrit:

Mais le bilan est au beau fixe

C'est tout ce qui compte bravo et bonne continuation

Merci
Le compte rendu est livré:
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