Suivi de Trebor

Hier, séance VMA 2*4*500m à 95%....J'ai eu chaud!!!
r=1'15" et R=3'
allure

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Fcmoyenne

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FCmax
1)1:55

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175/88%

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188/95%
2)1:59

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181/92%

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193/97%
3)1:57

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180/91%

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191/96%
4)2:00

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182/92%

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193/97%

1)1:59

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171/86%

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187/95%
2)2:08

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178/90%

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188/96%
3)2:02

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174/87%

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185/93%
4)2:05

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180/96%

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190/96%

Aujourd'hui quelques picotement au niveau tendon mais rien de très inquiétant...Ma moyenne sur cette séance était plus vers 15,2km/h que 15,6....

jolie séance, surtout que la récup n'est pas super longue !
Espérons que ce ne soit qu'un picotement sans importance pour ton tendon, sinon n'hésite pas à alléger un brin les séances (peut-être) pour ne pas forcer au delà de la limite... Enfin, je ne suis pas entraîneur, donc je dis peut-être des bétises aussi

Salut Laurent,
Tu as tout à fait raison car je pense aussi alléger si cela ne s'arrange pas...
Cette semaine je reprend un footing cool Jeudi
Dimanche 4*1500 en AS10...
La dernière séance VMA est programmé pour dans deux semaines 2*12*200m 105%VMAJ'aviserai, si nécessaire 100%VMA et ou 2*10*200m
Par précaution et pour favoriser la circulation du sang en profondeur je réalise des petites séances de glaçage de 10' plus pour prévenir que pour guérire.....
Reste à bien s'hydrater +-3litres/jours et normalement cela devrait passer

EF de 1h00 et content de la finir Paramètre mauvais...Impression de ne pas avancer et allure +- 20seconde de+ que d'hab pour une fréquence un peu plus élevée??? 9.4km/h pour une FCMoyenne de 143 +-73%
Comme on dit souvent: "Une sortie sans"
Par contre très bon signe pour le tendon car picotement parti et lors de la séance aucun signale

Petit bilan concernant mon endurance depuis Paris et le constat est sans appel mon endurance s'épuise!!
Lors de ma dernière sortie en endurance j'était pas en aisance respiratoire à 74%de ma FCM!!
Ma moyenne en endurance avant Paris était de 10,3km/h pour 72% et est descendu constament pour ce retrouver aujourd'hui à 9,4km/h pour 73%!!
De plus en plus essouflé lors des séances VMA avec une fatigue en fin de séance....
J'ai discuté avec un coureur de club qui m'as donné le nom d'un coach qui peut me préparer un teste et m'aligner sur une VMA mesurée..
Je pense que ce serait utile pour continuer sereinement.
Ce coach a une bonne réputation dans le milieu de la CAP...
Disponible pour des personnes qui ne savent pas être encadré dans un club il propose, après un teste, de suivre mon évolution avec programme...
A suivre....

Robert72 écrit:

J'ai discuté avec un coureur de club qui m'as donné le nom d'un coach qui peut me préparer un teste et m'aligner sur une VMA mesurée..
Je pense que ce serait utile pour continuer sereinement.
Ce coach a une bonne réputation dans le milieu de la CAP...
Disponible pour des personnes qui ne savent pas être encadré dans un club il propose, après un teste, de suivre mon évolution avec programme...

tu as sans doute raison robert et si je peux ajouter :
peut etre 1 petite fatigue Robert