Suivi de Trebor

Oui...si j'ai bien compris la démarche??

a priori oui, echauffement préalable fait de 2 tours de piste à allure cool puis 80% FCM en suite. Tu dois donc etre au delà de 15 km/h de VMA, le semi cooper sous estimant souvent la réalité

Bigre de non didchu...il fesait froid j'ai marché un ptit choua pour me rendre à l'endroit où j'ai un parcour +- plat et me suis lancé comme une balle:lol: sans échauffement..Si j'ai bien compris faut partir cool 2km ensuite re 2Km à 80%FCM et seulement commencer la séance VMA?? Si c'est cela je refais, pas ce soir:woohoo: , la séance VMA ce week-end;)
C'est un ptit peu zarbi car j'avais yeuté les conseils et on en parle pas de l'échauffement??
De plus il est indiqué que quand on est à fond de FC"ce qui est le cas" c'est que la personne n'as pas été trops ou pas assez vite??
Si d'autres peuvent m'expliquer:blush:

en fait le semi cooper comprend 400 m cool (mais pas 2 kms !) puis 400 m à 80% FCM, puis tu te laches pour tenir le plus de tours de piste en 6', en essayant de pas partir comme un taré pour pas griller tes chances, mais assez vite qd meme pour pas arriver avec de la réserve...pas facile...

Ok. Merci cho7;)
Si quelqu'un peu me dire comment on estime la vitesse en fonct° de mon test??

Il suffit de mesurer trés précisement la distance parcourue et de la multiplier par 10. Tu obtiens ainsi une vitesse exprimée en m/h.
Ex: 1500m en 6' donne 15000m en 1h soit une VMA au moins à 15km/h;)