Suivi de Trebor

Voici une course à ce mettre sous la dent!!Maintenant j'ai demandé qque info sur les modalités
LA BELLE HIVERNOISE (21/12/2008)
Pays : Belgique Ville : LIEGE Dép. : Wallonie (WA)
Type : JOGGING Label : NATIONAL
Challenge : TROPHEE COURIR A LIEGE
Date : 21/12/2008 Discipline : Course à pied
Programme : 5 km - 13 km - 21 km.
Pour moi, voir avec Gilles??,je prendrai bien le 13km

Salut Trebor
J'ai pris la liberté de raccourcir un peu la présentation de l'épreuve
Concernant le choix de la distance, tu peux en effet partir sur le 13km avec pour objectif principale de le finir

Je vais essayer de terminer la course sans prendre trops au serieux le chrono mais j'essayerais de maintenir une FC de 80 à 85%. Si d'autre infos???

Si tu veux prendre comme repére ta FCM, tu peux decouper ta ccourse ainsi:
- 5kms à 85%FCM maxi
- 5kms à 90%FCM
- le reste libre à la sensation. Pas grave si tu montes à 95-100%FCM sur les 3 derniers kms

Message reçu 5/5 Gilles;)
Pour ma séance fractioné de ce soir
1H00
Moyenne FC 141 +- 75%
Pic à 158 "86%FCM"
Bonne courseB) Après la grippe:silly:

Hier ma 1/2 à fait sa 3ièm séance 8'marche+4*4R=1. Bonne course et content de passer - de 10' à marcher:lol:
Aujourd'hui je suis sorti faire ma SL 1h20 normal
FCmoyenne75% à 137 avec un pic de 144.
Je vais un ptit peu changer ma SL car courir trop près de 75% n'est pas des + efficace. Je compte courir au max à 70% +- FC de 129.
Pour la semaine à venir je continue le prog mais la semaine d'après j'aurai besoin des conseils de Gilles.
Pour résumer ce qui a été déjà réalisée + la semaine qui vient
S1+S2+S3+S4 3*séances progressive dont:
1) EF=1h00
2) Fract°30'cool+3*6' R=3+10'cool
3) SL= 1h20
A+