Suivi de Guy67 - Prépa marathon de Nantes.

Ah, m....!!

Reste au chaud, soigne toi et récupère vite.
Met des cadenas sur les placards

Décidement entre les blessures et les malades, les préparations marathon pour le printemps pas facile.
Est-il mieux de souffrir l'été et les degrès qui vont avec.

@+

Merci à vous pour vos encouragements !!

Aujourd'hui malgré le fait que le médecin m'avait dit d'attendre jusqu'à vendredi, les jambes m'ont démangé et je suis partis pour ma séance en EF 1h en forêt de Fontainebleau, je me sentais bien mais la premiére montée m'a durement rappelé que je n'étais pas guéri !! recherche du soufle et quinte de toux, je décide quand même de poursuivre mon effort, la premiére partie du parcours, je cherche mon rythme, mate sans cesse mon allure et mon cardio, puis je lâche l'affaire je cours la seconde partie à la sensation et à part quelques quintes de toux en haut des montées les sensations redeviennent correctes, enfin !!

1H => 10,75kms => allure moyenne 05:34 => fc moyenne 144 soit 68% donc malgré mes quintes de toux et le dénivellé diférrent de La Rochelle, donc trés content prochaine séance vendredi

Cool

Te re-voilà dans la partie.

@Booktopher, merci et joli ta def nat or fus co ^^

La séance du jour avait pour but de voir si j'étais guéri, et pour cela rien de mieux qu'une séance de 10x300m en VMA 100%.
Objectif visé une allure entre 3'25 et 3'35 en gros une VMA de 17 km/h.

00:20:00, allure moyenne 05:18, fc moyenne 139,
10 séries de 300m:
allure moyenne / allure max / fc moyenne / fc max
03:35 / 03:16 / 156 / 171
03:30 03:08 165 175
03:28 03:05 165 176
03:35 03:09 166 176
03:31 03:10 168 177
03:59 03:17 170 176
03:34 03:14 165 178
03:44 03:07 170 178
03:38 03:14 167 178
03:56 03:17 166 177
retour au calme
00:10:00, allure moyenne 06:29, fc moyenne 141.

Premiére constation, les séries se font dans la douleur, pas côté coeur puisque je ne dépasse pas 178 de fc max, ni au niveau des jambes mais bel et bien dans le soufle, même si à l'effort je n'ais plus de quintes de toux, le soufle est court et cela se ressent à la sixiéme série où je suis à bout de soufle, j'arrive à relancer pour la septiéme, mais pour la suite, je n'arrive pas à récupérer assez de soufle pour retourner dans la zone cible.
Malgré tout un bon bilan pour quelqu'un qui sort de plus d'une semaine de sphére ORL bouché, je peux le dire je me sent de retour !!

Aujourd'hui, évenement un peu spécial, je recevais 2 amis du site www.espritrunning.com sur Fontainebleau donc je leur est concocté une sortie trail, résultat à la trappe la séance EF 1h, pour une séance de course nature dans les bois 16,70kms en 1h49 avec 212m de dénivelé +.
Allure moyenne 06:37 pour 147 de fc moyenne.

Une sortie agréable en compagnie d'amis, plus de quintes de toux, pas de pluie, le top quoi !!!

Allez, c'est bien ça... Tu vas vite revenir dans le rythme pour aller taquiner le 3h15 à Nantes !
Et puis ta sortie, certes longue s'est faite à des FC raisonnables quand même. 147, tu es un peu au dessus de l'EF mais ça va encore, tu n'as pas "tapé dedans"...