Re: Suivi de Râ ch -

Nous ne sommes pas tous égaux azaer....

FredX écrit:

Nous ne sommes pas tous égaux azaer....

Exact Fred
1'12/1'13 au 400m, c'est l'allure de Omari Matebo Levi, le vainqueur du marathon de Barcelone...

Ah oui, tout de même.

Osef, nous sommes plus nombreux à 1'40/400m, alors que vous n'êtes que deux!

Salut râ ch
j'ai laissé quelques infos sur le semi de huelgoat carhaix sur la page de bladerunner voilà si il te faut des infos supplémentaires n'hésite pas
bonne prépa
a++

Hier séance "rappel" AS10 (ca j'aime pas trop je l'avoue ).
La dernière en date (03/03/11), j'avais fais 7*1000m en 3'21"85

Hier j'ai gardé la même distance globale mais en l'aménageant un peu :

30' + 2*(1500-1000-1000)
Moyenne au km : 3'21"70
2' sur 400m de récupération sur la première série et j'ai "joué" sur la fatigue en récupérant 1'30 sur 300m pour le reste.
Pas facile comme séance avec un plus un vent pas facile à négocier.
'fin voilà, c'est fait, la prochaine bin on attendra...

Ce matin de bonne heure (8h sur la piste ) me suis attaqué à de l'as21.
Objectif 3'30/km.
Dur, dur le matin à l'échauffement

30' + 3000-2000-2000-1000-1000 /récupération : 3'-2'30-2'-1'30, tout à 12kmh/
> 10'19 (au lieu de 10'30)
> 6'48 (au lieu de 7')
> 6'52
> 3'25 (au lieu de 3'30)
> 3'25

Bonne série, avec des chronos au dessus de ce que j'espérais. Ceci dit cette moyenne de presque 3'25/km n'est pas mon as21, trop rapide. Juste qu'à souhaiter qu'elle ne reste pas trop lgtps dans les pattes
Belle sortie de 20km.
J-8 avant mon seul 10km de cette première moitié de l'année. 34'30 me semble raisonnable comme objectif (mieux je prends aussi )

Bonne journée à vous.
Demain endurance en mode trail pendant 1h30