Suivi de jcm66

Je suis assez d'accord avec Aldo : reprend en douceur !!! Ne te met pas au taquet d'entrée mais reviens progressivement !!!

Laisse ta barbe, tes babouches et ton turban d'ayatollah de la VMA et prend le béret, la baguette et le canon de rouge du mec pépère qui fait de l'EF tranquilou.

Tu verras, le résultat sera aussi intéressant avec la fatigue en moins.

Aldo130 écrit:

KAMEHAMEHAAAAAAAAAAAAA!!!

Vendredi soir, EF de 8,07 km en 47'40" avec de mauvaises sensations & je me laisse baratiner pour faire la sortie Madeloc qui sera cool lce matin...
Samedi matin donc, RV à Collioure à 9h & en marche... connect.garmin.com/activity/102740606 Tout d'abord 4 km de montée à 8-9 % où je suis en joggant avec tout le monde mais en terminant à 91 % de FC, puis 1,3 km de descente où je cours & où le cardio grimpe encore à 89 %. Puis la montée vers la tour Madeloc (400m de D+ en 3,8 km dont les derniers 1500m entre 12 & 16 %), & là obligé de marcher au bout de 500 m (même oublié d'appuyer sur start & perdu 400 m de course) & pourtant le coeur reste entre 87 % & 90 % en ne faisant que marcher :( .
Arrivé en haut, une alerte respiratoire (3e fois en un an ), La vue sur la côte est absolument sublime & vaut toute la peine engendrée. Puis la descente avec des crampes qui surgissent au bout de 1 km à peine. La suite de la sortie n'est qu'un long calvaire & je ne peux même pas suivre les filles que nous avions laissées au 1er col à 4 km du départ. Hypoglycémie & 2 autres alertes respiratoires, impossible de continuer & je finis en voiture sans pouvoir parler. Totalement vidé...

La vache, ça c'est de la sortie de merde

d'un autre coté, sachant tes sensations médiocres en moment et ta fc très haute, une sortie avec autant de denivellé avec l'effet groupe c'etait risqué ....on en reviens à mon cr trail ...quand tu arrive en haut > 90%, ben t'es dans la merde pour la montée suivante ...et toi tu cumule avec les problème d'hypo donc mauvaise limonade

récupère bien La gestion de l'alimentation va être fondamentale pour toi sur marathon !!! de même que faire un max de vrai EF pour habituer ton corps à piocher de la graisse et non du sucre ... en travaillant comme tu le fait, sur demi fond ça passe mais sur marathon ça ne va pas le faire !!!

Aujourd'hui 1h54' de course, mais en 4-5 ans de course & de VTT en dehors de 3 sorties pénibles & abandonnées, je n'avais connu réellement qu'une fois une telle défaillance, à savoir dans le même coin lors de ma première sortie montagne en VTT où j'avais vécu l'enfer. Là je termine peut-être encore plus au bout du rouleau, totalement incapable de parler & encore moins de rester sur mes jambes alors qu'il ne restait plus que 2 km de descente...

un bon petit profil trail ta sortie quand même joli deniv