Suivi de jcm66

@ seb : j'ai zyeuté ton plan marathon, mais je suis un peu perdu : tu passes de 4 à 3 séances en cours, ce qui semble indiquer que tu te laisses de la marge. Autre chose, avec tes références semi & 10, tu seras vers 3h22'-3h25'
Plus marrant, va sur le site que tu avais donné www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-i...tion-chronos-allures
& rentre tes références (VMA 18 km/h, 40'18" au 10 & 1h31'17" au semi) ! Lorsque tu joues sur le paramètre VMA qui est le plus subjectif (e.g. 17,5 au lieu de 18), ça se calme quand même un peu, mais sinon...

et sur marathon , aucun interet de transformer une séance as42 pour aller plus vite ....ces séances on pour unique but d'habituer ton corps à économiser la foulée à cette allure et la mémoriser

D'ac avec toi & en ce sens les SL avec AS42 seront mes priorités absolues. Maintenant, ça m'étonnerait vraiment qu'on ne continue pas à pousser comme des idiots en VMA...

jcm66 écrit:

@ seb : j'ai zyeuté ton plan marathon, mais je suis un peu perdu : tu passes de 4 à 3 séances en cours, ce qui semble indiquer que tu te laisses de la marge. Autre chose, avec tes références semi & 10, tu seras vers 3h22'-3h25'

En fait je suis parti sur un plan 3 séances, mais j'essaie, dans la mesure du possible, d'en ajouter un 4ème. Cette séance supplémentaire est toujours une séance d'EF d'1h maxi.

Plus marrant, va sur le site que tu avais donné www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-i...tion-chronos-allures
& rentre tes références (VMA 18 km/h, 40'18" au 10 & 1h31'17" au semi) ! Lorsque tu joues sur le paramètre VMA qui est le plus subjectif (e.g. 17,5 au lieu de 18), ça se calme quand même un peu, mais sinon...

Il est sympa cet outil, mais les 3h10-3h15 qu'il me prédit me paraissent tout de même bien optimiste ! Et puis ça reste une 1er marathon, du coup je vais rester prudent. Pour l'instant, j'ai défini ma FC42, mon AS42 va s'affiner progressivement du cours du plan.

J'ai pris pour le moment le plan du site en 16 semaine et 3 séances. On verra au cours du plan si je rajoute une 4ème séances...
Je débute le 11 Juillet en plein été Mais j'aime bien courir au soleil. Il faut juste de l'eau et pas courir dans la matinée

Je me met un objectif de 3h50. Je ne sais pas si c'est réaliste mais je vais le tenter.

Mettons que tu arrives à maintenir 90 % de ta VMA sur 10, 85 % sur semi & 78 sur marathon (fourchette basse), avec un temps de 1h44'04" au semi, tu devrais faire 104/2.11/90*85=46'30" au 10 et 104*2*85/77= 3h49' sur marathon... Et avec un rapport 77/85 je ne suis pas optimiste, avec 78 % tu tourneras à 104*2*85/78= 3h46' ce qui paraît tout à fait envisageable avec une bonne prépa...