SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Pas pu courir le midi du coup je me suis motivé et fait ma première sortie avec ma frontale

GENIAL! dans le froid et la nuit 11km avec une séance VMA 2*6*45'' au milieu. C'était vraiment top.

astro écrit:

Pas pu courir le midi du coup je me suis motivé et fait ma première sortie avec ma frontale

GENIAL! dans le froid et la nuit 11km avec une séance VMA 2*6*45'' au milieu. C'était vraiment top.

Idem, hier soir SL à 7 avec la frontale, c'était le pied

Alors sur un coup de tête et grâce à une motivation collective de mes collègues nous somme inscris à la corrida de noël à Issy les Moulineaux.
Nous allons faire la course non déguisé de 10km. Le départ est ce dimanche

J'ai quelques questions. J'ai jamais fais un 10 km et je ne sais pas du tout combien je vaut.

Pouvez vous me conseiller quel temps je peux espérer sachant qu’au Semi je suis à 1h44m06sec (couru il y a un mois).

Quelle allure adopter pour le 10km ? Je pensais à 4’45’’…

Et que dois je faire cette semaine. J’ai prévu une sortie Mardi et Jeudi. Je voulais faire une séance AS mais je me demande si ce n’est pas trop prêt de la course.

Tu n'as pas entré tes plans dans ton carnet ??

dommage il te donne tes allures en fonctions de tes records !

ah ok. Je vais voir ça de suite.

Sinon quelle stratégie à adopter pour un 10km? Partir dès le début à fond?
Je vise un 45min mais ça fait quand même 13km/h (4'30''). ca me semble trop vite... Pas sur si j'arrive à tenir le rythme.

Logiquement d'après ton record sur semi les 45' sont jouables, mais sans entrainement spécifique c'est peut-être un risqué de partir direct sur une allure de 4'30''.

Moi je vois 2 stratégies possibles :
. faire les 5 premiers km à 4'45'' et ensuite accélérer si tu le peux,
. courir au cardio, avec la stratégie proposée par Gilles : "Le coureur peut soutenir 95% de sa FCM (fréquence cardiaque maximale) en respectant le principe suivant : 90% FCM durant les 6 premières minutes de course, puis sans changement d’allure, les pulsations montent progressivement jusqu'à 95% FCM. Maintenir ce ‘’régime cardiaque’’ sans le dépasser. En répartissant bien son effort, le coureur se garde ainsi des réserves pour terminer plus vite." (source : www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html ).