SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

astro écrit:

Sinon coté CAP j'ai décidé de passer le cap. L'année 2014 va être l'année trail. Je m'inscris à ça:
www.montblancmarathon.net/fr/les-courses/marathon

Ouverture des inscriptions 15 Octobre et je vais être accompagné avec 2 autres personnes. Le MDP c'est sans moi cette anéee

Sur ça je pars en weekend. JE vous souhaites à tous un bon weekend. Moi au programme SL1h20 et Vélo 3h-3h30 selon le vent (85km)! Madame rentre en voiture moi en vélo du weekend

beau challenge c'est clair !!
ça doit faire mal au cuissot !

Un rapide passage pour souhaiter une bonme course de paris versailles à tous.

Bonne course astro!

Je suis désolé astro, j'ai raté ton suivi : mais c'est quoi cette perte de morale pour le vélo

Book a bien raison, Paris ne s'est pas fait en un jour

Et puis a longchamp il y a de très grosses cylindrées, tu étais peut être dans un groupe trop fort pour toi (et moi certainement aussi)

Courage tu fais déjà de très belles choses!

Ce matin donne tout! Je compte sur toi!

J'ai regardé ta séance Longchamp, alors je vois deux trois remarques a faire:

1/ temps d'échauffement trop court, après tu pars en mode course
2/ les fc sont trop hautes, tu t'es mis dans le rouge des le départ pour suivre le peloton
3/ je ne sais pas si ça vient de ton GPS, mais la vitesse varie beaucoup, ça fait mal aux jambes, relance sur relance
4/ tu dois investir dans un cadence mètre, 20€ chez décathlon, ça te permettra de mieux gérer ton effort, a longchamp les gars doivent tourner a 90/95tr/min voire plus ce qui est élevé pour le cycliste qui débute ou reprend, moi je tournais a 75/80 avec du gros braquet pour pas me cramer pendant le mois de juillet...je suis bien loin des 95tr/min en 52/13 ou 14.
5/ sur ton premier run tu tournes a plus de 36 de moyenne sur 13 bornes avec de grosses pointes de vitesses, alors tu as deux options soit tu te dis je fais cette séance pour le fun et tu prends un Max de plaisir mais sans te dire que tu es une "merde" car l'exercice n'est pas du tout à la portée de tout le monde. C'est comme courir un 10km en 35', y a pas beaucoup de monde, par contre on peut se faire plaisir avec de la VMA et chatouiller de belle vitesse. Ou sinon tu fais cette sortie dans le but d'un entraînement structuré dans ce cas, tu dois choisir le bon groupe et respecter l'effort à fournir. Dans cette sortie on dirait que tu as fait de la PMA alors que les autres gars devaient faire du foncier du coup tu exploses et ça fout un coup au moral!
6/ prochaine fois que tu y retournes, garde une allure constante et pas plus de 33/34 sur tous tes runs, je suis sur que tu devrais y arriver sans problème
7/ rejoins le 6, soit progressif, ne brûle pas les étapes! Tu as tout le temps pour devenir un bon cycliste

Merci beaucoup pour ces conseils en vélo. Je vais les appliquer à lettre mais je pense surtout que je vais faire mes sorties seul dans le 78. 2 jours après longchamp j'ai fais 87bornes seul et je sais me gerer sur ce genre de distance...

Sinon PV apporte une autre déception. Je fini très loin de ce que je voulais faire (1j15) et je fais seulement 1h17m38. Il vous allez me dire c'est déjà bien et oui j'ai encore amélioré ma marque sur cette course mais je suis quand même déçu :'(


Plus de précision dans un CT à venir.

Pas mal du tout quand même

il faisait lourd et avec la foule ça n'était pas évident.