suivi jmichel ( sur la corde raide)

oui le style de sceance ou tu parts en te disant aujourd hui c est tranquille et tu finis a 100ù de ta VMA

belle SL aujourd hui on a pris le train et on a fait juan les pins nice soit environ 27 OU 28 klm , on remet ca la semaine prochine avec peut etre n plus la montée de la garoupe. niveau sensation , pas de probleme particulier si je pars sur un rythme de 10 klm/heure sans ceder a la tentation d accelerer trop vite , je pense que je peux viser entre 4h15 et 4h25.

c'est sur qu'en partant à 6'00/km et pas 5'00 comme l'an dernier tu evitera de te cramer au 30eme fréro !!!
Pense même que tu aura de la marge pour nous faire , pas forcement un négative split vu le profil du marathon, mais 2 semi égaux

Bravo , belle SL visiblement ...tout semble au vert (même si tu as encore pas respecté le plan et que je suis sur que tu n'avais encore pas de cardio sur cette sortie )

Grosse SL de 27 ou 28 km jmichel! Bon courage pour la fin du plan et on se verra sur la ligne de départ!!

avec plaisir , tu parts avec quel meneur d allure?

deuxieme SL en une semaine , un peu plus de 28klm cette fois , ca a ete plus dur que la semaine derniere , la fatigue commence a s accumuler heureusement on va baisser le rythme a partir de la semaine prochaine et penser a bien recuperer . on a valider notre allure a tous les 3 a savoir que l on partira pour essayer de faire 4h15 , et on se calera sue 5'50''- 6' au kilometre , apres chacun fera sa course , si je recupere bien c est jouable je pense