Suivi Guigou... objectif Andorra Ultra Trail 2011

Oui !!! toujours peur de pas être prêt, ou d'en avoir trop fait!

Et il y a toujours un moment où je regarde les plans de Gilles et où je me dis que je m'en suis un peu trop éloigné...!

Donc, mode psycho... off pour 11 jours ! (si le naturel ne revient pas au galop!).
D'ailleurs, je viens de regarder mon carnet d'entrainement, je n'ai fait qu'une seule" vraie EF" (entre 5' et 5'30"/km et cardio entre 70 et 75% FCM) ce mois-ci. Mes sorties les plus lentes étaient toutes en mode "psycho", c'est à dire trop vite, ou trop longues, ou typées trail avec du D+.
Comme j'ai remarqué les bienfaits de la surcompensation, et que je sais aussi que j'ai beaucoup de mal à lever réellement le pied, j'anticipe!!

En fait, l'envie de courir me guide, les sensations de l'instant décident souvent du devenir de la séance en cours... Aprés coup, quand je regarde les entrainements passés, je me rend compte que je mixe au final des SL, de l'AS 42 /21/10, du travail de D+ D-, de la VMA longue (beaucoup) et courte (trop peu), et environ 30% d'EF. ça fait trop peu d'EF, c'est ma variable d'ajustement. Quand je suis un peu "fatigué" de mon entrainement, je me rattrape avec de l'EF, mais au final je devrais en faire plus.... surtout si je veux faire plus de trail.

Bon heureusement que le mode psycho passe en off....
Il faut arriver 'à peu près' frais le jour J !!!

Heureusement, oui !

Ce midi, ça y est, une vrai EF...

56' pour 10.5km, 5'21'' au km, cardio à 70%... Temps agréable, vent qui tombe, on discute avec le copain. Nickel!
Le rhume est tojours là, vivement qu'il s'évacue..

Et toujours enrhubé... snif! Vaut mieux maintenant que le WE prochain!!

Alors, hier, sortie sympa, sur mon parcours habituel, avec 8 km en AS42 et je termine avec 2.5 km en AS21, histoire de pas s'endormir!
Total: 10.5km en 47', allure moyenne 4'28'' au KM, FC à 79%

Aujourd'hui, le temps est gris, pas trop envie de courir, mais comme d'habitude les premières foulées font revenir la motivation... A tel point que je dois me forcer pour me freiner et pas trop monter dans les tours, puisque mode psycho.... off pour quelques jours!
ça donne 11.01 km (quelques boucles sur un parking pour passer les 11 sous le regard compatissant d'une automobiliste...) en 51', ce qui fait 4'39'' du km, à peu prés réguliers sur la distance.
FC: 78%, c'est moins bien qu'hier, mais ce F*$=* rhube me casse les bieds!

Aller, MK6 approche, ça commence à me démanger sous les orteils....

On sent l'impatience qui monte, les jambes qui démangent et la surcompensation post rhinite... tous les ingrédients sont là pour faire péter le chrono
Tiens toi un peu tranquille cette semaine et tu pourras envoyer du gros le WE prochain

Tranquillle, tranquille.... difficile!

je suis resté sage samedi: 14.3 km en suivant mes deux loustics en VTT, pas de dénivelé, 65' soit 4'33'' du km, mais version omnibus! pause pipi, arrêt à la plage pour regarder mon frère surfer, petit coucou à mes parents en passant, pause à la boulangerie pour acheter le pain... du fractionné!!! courir avec mes deux zigottos, ça demande de prendre un peu de recul par rapport aux sacro saints principes de l'entrainement!!
Dimanche, mon fils ainé a appuyé par inadvertance sur l'interupteur "mode Psycho ON" : "Papa, tu vas courir? je peux venir avec toi en VTT?" Oui, bien sûr, sauf qu'il fait déjà nuit et qu'il pleut.... Mais bon, c'est entrainement révé pour la STL, non? et zou, c'est parti, sous la pluie, dans la boue et les flaques, frontales sur la tête.
Inutile de décrire l'air effaré des honnêtes gens qui nous croisent en se hâtant de rentrer gentilment dans leur foyer, et comme il s'agit de suivre un VTT piloté par un petit gars qui en veut, j'enclenche la 2nde...
Résultat, 11.3 km à 4'22'' de moyenne, avec 8 km en AS21 ou presque (soit entre 4'00 et 4'15) et 2 - 3 km à farfouiller dans la boue pour pas y laisser une chaussure (j'en ai besoin la semaine prochaine!!!).
Un bon moment partagé avec mon ainé, une bonne rigolade en y repensant aprés, au coin du feu, en regardant les chataignes griller...